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无助感是这样一种体验，
对自己没有信心，看不到自己的好，
觉得自己不会有人爱，
觉得幸运不会降临到自己头上。
有着强烈的无助感的时候，
认为自己不值得拥有一份好的感情，
觉得自己没有能力去爱。

在人前你也许很喜欢伪装自己，
假装很开心很阳光的样子，
但只有在没有人的夜里，
你才会知道自己有多么无助和痛苦，
多么想有个人来爱自己。
也许你连表现的勇气都没有，
郁郁寡欢，遇事喜欢退缩，
不敢向前。
这些都是你内心体验到的无助。

无助感就是一种自我价值感低，
也是一种自卑。
自我价值感简单说就是
我认为我是否值得被爱的。
自我价值感低的时候，
你会经常感觉到自己匮乏爱，需要爱，
但是你却很难看到爱。
你会对别人有很深的隐藏的期待，
希望有人可以来爱你，照顾到你。
你的情绪也容易受周遭环境牵动，
这时候你需要操控环境才能让自己好过些，
让周围事情
都处于你可控的范围内你才能感觉安全些。
你有很多死穴，
对很多话很多事都有些敏感，
经常就被触动而有了情绪。
对于脆弱，你深深地认同，
甚至有些不能接纳自己和别人脆弱的一面。
于是当感情来袭，
你的反应常常很消极，
很难主动去寻找爱情，
也会因为怀疑而很难接受突如其来的爱。

自我价值感低
是因为一个人的匮乏感，
与外在的优秀无关。
我们看到过很多优秀的人，
可是他们却异常地自卑，
像小甜甜布莱妮和迈克尔·杰克逊。
我们也看到过很多平凡的人
拥有非凡的自信和伟大的爱情。
你值不值得爱，
与你的优秀没有关系，
只与你是否认为自己优秀有关系。

认为自己优秀，
不是盲目地自恋，
而是正确地认识自己。
优秀是相对的而不是绝对的，
因此优秀是通过比较而获得的结果，
比什么好所以优秀。
优秀有两个参照标准，
一个是和别人比，
我的某方面比别人的同方面好，
所以优秀。
我的社交能力强，
这方面我可以很优秀，
我才华方面很优秀等，
但这个优秀和不同的人比较就有不同的结果。
另一个是和自己比，
我的思考领悟能力比我的文字能力优秀，
因此我的思考领悟能力很优秀。
和别人比，在不同的能力面和不同的人之间，
你太容易找到自己优秀的地方。
和自己比，你也很容易找到自己的所短所长。
所以优秀只是一个比较而来的参照结果，
对于你的自我认识来说，
不需要有太大的含义。
因为你的存在，
并不因比较而产生。

你的价值感的建立，
也不该建立在比较之上。
和路人甲比，你很有价值感，很骄傲；
和路人乙比，你又很差，很自卑。
拿自己短缺的一面和路人甲擅长的一面比，
自己又觉得很差。
和不同人比会有不同结果，
比不同的面向会有不同的结果。
那么，是谁决定了你的价值感呢？
是谁轻易控制了你的感受呢？
是谁在比较呢？
绝对的优秀并不存在，
一切都是自己的心魔在作怪。
价值感很容易通过自己给予自己，
却很难通过证明优秀来获得。

正确认识自己
也并非“比上不足，比下有余”的自我安慰，
而是要你抽离比较而来的价值感，
客观地看待自己。
你有80分就是80分，
无需和别人比较而觉得自己很多；
你有20分就是20分，
无需佯装自己80分的样子让人看得起你。
这都是你，是你真实的样子。
无论你怎么比较，
都不曾多一分，
也不曾少一分。
每个人都是独一无二的，
没有什么可比性。

既然优秀并不存在，
自卑与自恋也无从谈起，
那只是自己的一个心念。
正确认识自己的过程，
就是建立价值感的过程，
也是我们开始说的摆脱无助和自卑感的过程。

自我价值感高就是
不依赖自身以外的人、事、物来证明的价值。
价值感高的人会觉得自己一直都在被爱，
他会很容易看到爱和相信爱，
并且认为自己值得，
于是他不需要期望别人来爱他，
因为他已经看到爱。
他对别人没有期待，
会包容、接纳别人的一切。
他不会敏感和脆弱，
可以为自己的行为和感受负责。
他接纳别人是有限制的，
也接纳自己的有很多不能，
但不会因此看不起自己。
于是这样的人会吸引到更多的人来爱他，
也收获更多的爱。

我们可以试着去建立自我价值，
找回自己的价值感。
自我价值有三个部分组成，
自信、自爱和自尊。
每个部分都很容易理解。

自信就是信赖自己有所需的能力。
人身上具备所有的能力资源，
只是长短不一而已。
你可以活到现在，而且活得很好，
这已经充分证明你有足够的能力应对生活。
自信就是客观认识自己的能力，
当你相信自己的能力的时候，
也就会相信别人的能力。
在你的世界里，
其实很多事情都可以完成了。
相信自己，你有能力去爱，
也有能力获得爱。

自爱就是爱自己。
爱自己就是不让自己感受到委屈，
我欣赏自己而不随意贬低自己，
我改正自己而不随意否定自己。
我像爱别人一样爱自己，
关心他，照顾他，呵护他，
不让他感觉到委屈和失落。
一个人只有爱自己，才会去爱别人。
也只有爱自己的人，才能得到别人的爱。
所以人常说，你若不爱自己，
谁会替你来爱你。
其实这句话是说，
你不爱自己的时候你根本不知道什么是爱，
所以即便别人爱你，
你也不会感觉到这是爱。

自尊就是自我尊重。
我尊重自己，
尊重我是这样一个人，
而不强迫改变，
不随意评价自己，
不乱给自己贴“我是一个××人的标签”。
自尊也是你怎么看待自己，
你认为的自己是什么样子的。
自尊高的人能够看得起自己且正确评价自己，
自尊低的人则随意评价自己，
想改变自己的很多方面，
但是又无能为力，
继而激发无助感。
尊重也是相互的，
只有自己尊重自己，
你才能去尊重别人和获得别人的尊重。

从某种程度上说，
自尊就是自我价值，
因为自我价值的体现就是一个人的自尊能力，
也就是你怎么看待自己的能力。
自我价值是一个过程，
这个过程的发生是这样的：
先建立自信认可自己是有能力的，
然后努力爱这么好的自己，
表现就是我很欣赏和尊重这样的自己。
自信的建立是自我价值感建立的基础。
如何建立高的自我价值就很简单了。
首先就是看到自己的优秀。
你本来就是优秀的，
你需要的只是看到。
你可以试着做这样的练习让自己更清晰一点：
“我最欣赏的我的三个优点是……”，
然后通过故事和案例来证明自己的这三个优点。
你也可以列举自己骄傲的地方，
展现了自己哪些优点。

其次就是放下比较和评判，
不再去和别人比较。
你可以试着去问自己，
你在哪方面和谁比较了。
不要说“所有人这样”泛化的词汇，
“你比所有人都差”这是一个病句，
和“你比所有人都好”一样。
当你这么去问的时候，
你就可以慢慢发现原来
你一直和印象中那么固定的几个人在比较，
然后你可以决定放下。
你也可以细问自己，
自己忽视了哪方面优点
而只强调了自己哪方面的不足。

最后就是自我欣赏，
你是独一无二的，也是值得的。


还有一项你要做的工作，
就是发现自我价值感是可塑的，
是可以通过自己努力而改变的。
很多时候你的无助，
是因为你习惯了比较，
我们称那为习得性无助。
习得性无助是美国心理学家塞利的重大发现，
是你通过学习形成的一种对现实的无望
和无可奈何的行为、心理状态。
这种学习可能来自于你既往的经历，
习惯了失败而习惯于否定自己。
也可能来自于你苛刻的家庭，
从小就没怎么受过表扬和正向的反馈，
以至于你习惯了认为自己就是很差。
或许你的父母对你要求完美，
当你考99分的时候他们会要求你考100分，
以至于你习惯了看到99分就是很差，
认为自己一无是处。
这都是你的习得性无助。

无助既然可习得，就可克服。
重要的是认识到你是否已习得。
赶走无助，重拾价值感。
你很容易就会发现，
爱就在身边，从未走远。

智慧和爱，给你拥有幸福的力量！