健康知识库

医生我要减肥?有的患者是真的肥胖真的需要减肥。但是好多咨询过我的患者，他们是为了追求完美。不管抱着什么目的，我的第一句话都会问您的身高体重说一下，我给你算一下您的理想体重。

我得到的第一个回复就是确实偏胖了第二个回复就是接近理想体重。再一个就是偏瘦。今天呢，我想给大家分享一下如何健康减肥的一个饮食的，简单的方法。

首先控制糖分的摄入。再一个就是油脂类的摄入。这两条做好啦，你的减肥成功已经能成功40%以上了。如果再加上运动的话，你呢?减肥就能百分之百成功。

我不提倡吃药减肥，我也不提倡节食减肥，我提倡营养元素，高蛋白饮食的减肥方法，但是这个方法也有一定的弊端。就是也有可能形成营养不良的问题。

那么什么是高蛋白饮食呢?简单说就是每天不摄入糖分，不摄入脂肪，不摄入各种微量元素，每天只吃高蛋白食物，优质的高蛋白食物，油，牛奶，豆制品，水煮鸡肉，水煮鱼肉，水煮大虾。这些都是非常丰富的优质的植物蛋白和动物蛋白，每天就只吃这个，然后喝点儿水，如果你想更快速的瘦下去的话，每天在加强两万步的运动。你就可以在一个月之内瘦十斤左右是没有什么问题的。

如果你不追求快速的减肥的话，你追求循序渐进的减肥方法的话，每天蔬菜的摄入是500克油的摄入不超过15克，肉的摄入25克，然后适当吃水果不要吃过甜的水果建议吃柚子，猕猴桃，适当吃点。

平时多注意休息，不要熬夜，保证一个好的休息睡眠，是您得到健康的必备条件。再一个就是每天要敲打你的带脉穴。每天敲打100次带脉穴，你瘦的更快。