健康知识库

? ??人生山一程，水一程，总会有高潮和低谷，掬一捧光阴，握一份懂得，穿越一场又一场的生命迷雾。不是没有忧伤，是我们学会了坚强。不是没有挫折，是我们学会了面对。每一场经历都是生活的积累，每一次坎坷都是生命的历练。春暖花开，打开心灵之窗，走过阴霾，只要明天的太阳还会升起，生命就会在阳光中怒放。约一场细雨的浪漫，让相惜的暖意，在风和日丽中滋长，让心情染上花香，芬芳这一季的流年，人生无常，心安便是归处。

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一、陷入抑郁，逃避感受

? 抑郁症的爆发不是没有原因的。初三那年，本应在这大好年华中快乐成长的我却因年少无知一步步走向了“深渊”——网瘾。我开始堕落，开始疏远身边的人，只想永远沉醉在我的游戏梦里。在我浸入这种状态的深深无法自拔时，父母绞尽脑汁，千方百计地想把我手机骗走。“姜还是老的辣”这句话还是有道理的，哼，我手机被骗走了，这只是个开始，我进行大规模的反击行动，我开始弃学，绝食。想想当初的我也真是可笑，如此的悲观厌世，得到的却是父母坚定又饱含爱和包容的心。最后，在亲朋好友的帮助下，我再次踏上人生的旅途。

? 好景不长，经过几天的休息，我重回了校园。可悲的是我发现我无法适应学校的生活。一切都还是那样，却又好像都发生了改变。我开始害怕与他人进行交流，整日寡言少语，感觉生活在一个充满压抑，难受的环境中，错综复杂的恐惧和绝望魔咒紧紧纠缠着我，一方面觉得自己在钻牛角尖，认为一切都会自然而然的过去，另一方面偏偏放不下这些念头，感觉一天不消除这些恐惧的念头就一天也睡不好，心里没有着落。当时一直有一个念头就是“路上有人无缘无故挑衅你要怎么办”我几乎控制不了这个念头，也导致后来的我脑袋里全是危险，恐惧的念头。这就是我起初的强迫性思维。

? 当时的我把自己关进了自责的笼子里，身体上一次次的疼痛被我视为对自己的惩罚，偶尔与家人聊起，由于心理知识的缺乏，最后也不了了之了。直至高一的下学期，发生了许多令我意想不到的事，我陷入了人生的低谷，虽然仍有许多人关心我，帮助我，可我当时简直是痛不欲生。消沉的我无论别人怎样开导我都无济于事，我意识到我需要面对……

二、寻找出路，出现转机

? 人生总会有许多无奈、失望、希望、憧憬、彷徨。错过了，才知甜蜜。痛过了，才懂坚强。傻过了，才会成长。

? 抑郁，恐惧，焦虑这些字眼在旁人看来是无多大意义，但对于亲身陷入过其中的或者现在正深陷其中的患者来说，确实是非常可怕的，可怕的程度简直是笔墨难以形容的，令人刻骨铭心的。

? 或许是因缘巧合，又或许是老天对我还不错，我接触并学习很多种心理治疗方法，并努力去尝试，虽然道路坎坷，家人、老师、朋友开始的不理解，但是因为我的不放弃，我也逐渐有了收获，获得他们的理解。但是我还是要说，如果你听闻了一种方法或是一种理论，你觉得是正确的，有效的，但最后没有身体力行，那么这种理论或者这种方法永远不会在你身上发生奇迹。无论任何方法都要自己去体验后，才能属于自己，才能体会到收获的喜悦。如果我们只是听闻，思考，但是没有运用，那这种方法再好，再有效，终究是别人的方法，奇迹永远只会发生在别人身上，自己永远体会不到这种方法带来的成果。当然正确的方法也是非常有必要的，可以让我们少走很多弯路，所以我还是建议到正规的医院去治疗才是更好的选择。

? 对于抑郁症康复，我不会说太多的道理，但是希望抑郁症患者记住：“无论你身处何种境地，只要你不放弃你自己，一切都会有转机”。对此，我对抑郁症患者和家属有几个建议：

对患者：

（1）少去网上查找资料，以免对号入座，因为当前的你做不到合理客观的判断。

（2）减少同抑郁症患者的接触，这不代表着某种歧视，而是为了避免症状的对照和情绪的传染。

（3）尽可能的使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些力所能及的事情，在自己所能承受范围内尽多做事，从而防止自己的消沉。但是对于较为严重的患者来说，需要的是专业的治疗，而不是强迫患者做事情。

（4）向家人朋友倾诉是好的，但可能出现的是不理解，对此也不要感到灰心，没吃过苦瓜的人怎么会知道苦瓜的滋味呢？

（5）不要看过多的关于心理方面的著作，我认为心理学的知识应该是给于人帮助的，而不是给人造成约束，所以为了避免观点冲突和思想混乱，应是有所选择而不是多多益善。

（6）清淡的饮食

（7）规律的生活作息

（8）制定一个合理的行动计划，既可调节情绪，又可以让你不去过多的胡思乱想，以免你自己坠入自我情绪的漩涡里。

对家属：

（1）患者被家人的理解是必需的，这有助于重新建立对于生活的信心和希望，家人的理解应是用爱和包容而不是漫天飞舞的理论知识。这些对于患者的帮助是有限的，一味的思想开导反而让患者会有更多的挫败感。

（2）帮助患者建立规律的生活作息，不要让患者长时间赖在床上，避免患者更加消沉和胡思乱想。

（3）清淡的饮食，规律的用餐习惯。如果患者没有胃口也要鼓励其进食。

（4）家人要做到最大程度的陪同或是参与到患者制定的行动计划当中去，不断督促和鼓励患者，以便患者持续的坚持自己的行动计划。减少患者接触复杂嘈杂的社会环境，保持简单松弛的环境，可减少患者的触景联想。

（5）即使是最简单的行动计划，对于患者而言，一开始实行也是十分困难的一件事情，这就是抑郁症的系列反应，正是需要去克服的，因此，要最大限度鼓励，督促患者坚持行动计划。

（6）鼓励患者寻求专业的心理治疗。

三、破茧成蝶，抑郁重生

? 给压抑一个微笑的理由吧，别让自己的心负载太多的重量，给自己一个取暖的方式吧，以莲的姿态屹立，盈一抹微笑，将岁月打造成你想要的样子。

? 路是自己走的，如果你向前迈一小步，目标就缩短一大步。如果你走完全程，你就达到了最终目标，我就是这样一步步的坚持下来的，只要按正确的方法去实践，就一定可以到成功的彼岸，看到雨后的彩虹。

? 生命温暖着生命，心支撑着心。从此我不再相信“抑郁症是不死的癌症”，不再相信抑郁症是遗传基因决定的，不再相信抑郁症无法痊愈。过去的我，就是现在的你。现在的我，就是将来的你。一起加油！