健康知识库

随着生活压力的增大，每个人的烦扰越来越多，而“睡不着”也成为新的难题。当夜幕降临，很多人会睁着通红眼睛思考着：我晚上肯定又睡不着，怎么办？

那我们怎么才能获得良好的睡眠呢？

第一条原则，适当限制自己的睡眠时间。

首先，我们应该清楚的是睡眠是人体中最具有生物节律特征的行为。古人云“日出而作，日入而息”。因此，定要等太阳落下山后，睡眠才能开始。同样，当朝阳升起的时候，失眠的你一定要起床哦!不少失眠的患者，往往担心自己睡眠不够，会影响身体健康，就采取笨办法，“我不管有没有睡着，我在床上躺也要躺8个小时!＂或者＂我昨晚没有睡好，那我白天多睡点儿，把它补回来!其实，睡眠对大多数人来说，是非常有规律的。要想获得好的睡眠，只有严格限制自己的睡眠时间。比如规定晚上10:30左右上床，第二天早上6:30-7:00起床。即使没有睡好，也要按照既定时间起床。根据自己的情况，逐步限制时间。失眠的你，如果现在一晚上只能睡4个小时，那就稍稍延长睡眠时诃，比如规定自己12:00上床入睡，第二天早上6:00起床。当慢慢地通过其他方法，达到既定目标，则再逐步提前上床入睡的时间，每次提前1530分钟，早上起床的时间可推迟也可不变。这样逐步延长自己的睡眠时间，最终达到你想要的睡眠时间。

第二条原则，做足够的入睡前准备。

比如睡前泡个热水腳，喝杯牛奶(需减肥的不适用哦)。晚上禁止进行令人兴奋的活动，比如看恐怖电影、看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐，令人愉悦的钢琴曲，轻快的萨克斯。或者自己哼哼喜爱的歌曲。要默默地告诉自己，我现在准备要睡觉啦!总之，你可以找到最适合自己的方法来准备入睡的哦!

第三条原则，顺其自然。

睡眠是人体恢复体力的重要手段。大脑兴奋到一定程度，自然就会想休息的。只是大脑的兴奋程度因人而异。如果到了晚上，大脑就会兴奋，那说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就请再好好安排白天的活动，让大脑兴奋起来。晚上请安排轻松愉悦的活动，让大脑学会安静休息。

第四条原则，无须害怕睡不着。

失眠的你，肯定体会过，失眠到了一定程度，就会害怕睡眠，甚至害怕黑夜的到来害怕卧室里的床。可能在下午或近黄昏时，就开始担心，“今晚我可能又睡不好了!＂越是担心，就越是害怕，脑子里想的都是怎么样睡好觉。按照第三条原则，睡眠是顺其自然的事情，担心又有何用?还不如放下你我的担心，白天做你该做的事情，晚上做些睡眠准备，到了规定的时间就上床。至于睡不睡着，那是大脑自个儿的事，大脑想休息了，必然会睡着的。大脑休息好了自然会清醒过来。

第五条原则，床是用来睡眠的。

对于失眠的你来说，严禁在床上阅读、看电视、听音乐等等。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物，一见到床，就联想到睡眠，长期如此，睡眠就不会成问题了。

第六条原则，严禁起床看表。

如果晚上睡不着，失眠的你有可能在床上輾转反侧，烦躁不安。这时候，请稍安勿躁，一旦看表，便会注意到睡眠的总时间。结果往往便是“完蛋了，我咋还没睡着啊?＂会愈加心神不宁，浮想联翩。比如，“我睡不好，明天怎么上班?怎么做报告?“＂等等诸如此类。因此，即使没有睡好，失眠的你严禁看表哦!

失眠的你，试试这些方法吧。睡眠是要慢慢週节的。给自己些时间，也给自己些信心，你必将有个好睡眠。