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人人都有情绪，情绪是人的生命力量，没有情绪就没有了工作、学习、生活的激情。心理学对情绪的定义：情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。通俗来说，情绪就是我们的喜、怒、哀、惧等体验。

情绪具有肯定和否定的性质。能满足我们需要的事物会引起人的肯定性质的体验，如当我想玩游戏的时候就能马上玩，会感觉到快乐、满意等；不能满足我们需要的事物会引起否定性质的体验，如当我想玩游戏的时候不能玩，就会感觉到愤怒、憎恨、哀怨等；与需要无关的事物，会使我们产生无所谓的情绪和情感。

肯定的情绪可以提高人的活动能力，而否定的情绪则会降低人的活动能力。当我们在面临否定情绪时，可以做什么呢？在这里给大家介绍几种调节情绪的方法：

1、合理地宣泄不良情绪

控制情绪不等于压抑自己，让积怨加深，而是要采取积极的态度，学会合理宣泄。比如我们可以通过运动、听音乐、看书、睡觉、找朋友谈心，甚至直接大哭一场来释放心中的郁闷和不快。

2、转移视线，使不良情绪得到理性升华

当我们的需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，从而发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地把注意力转到积极向上的对象上，千万不能把心中的怨气转向一些不良的嗜好。

文学家普希金和大文豪歌德大家肯定知道，他们两个身上发生了什么有趣的事情呢？首先文学家普希金在得知妻子婚移情别恋恋后，愤怒地与情敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾；而大文豪歌德在失恋之后，却把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》。因此，越是情绪状态不佳的时候，越需要我们理智地思考，越需要我们冷静地对待每一件事，切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心，它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。

3、不要对自己的状况过于敏感

世界上最痛苦的人，就是那些总以为自己身体有大毛病的人。对于一些无关紧要的小病痛，如果我们不断注意它，就有可能使它成为真病，甚至很快就可以加重。例如医护人员越是关注病人异常的症状，就越会强化他们异常症状的表现。

4、充实自己的精神生活

我们应该保持好奇心和求知欲，培养业余爱好，同时积极参加有益的活动，例如我们学校每学期都会举行很多有意思的活动：歌词改编大赛、朗诵比赛等

5、用积极的眼光看问题

大家都知道的一个经典情境：是只剩9%的水？还是还有9%的水？同样，如果是治病的话：说治愈率对患者更好还是说死亡率？如果是考试成绩呢：说及格率还是不及格率？心理学里有个情绪ABC的理论，其中A代表诱发事件，B是对诱发事件A的态度/认识，C代表最终产生的情绪和行为。同一件事情A，认识不同，结果也会截然不同，所以我们需要去调整的就是对事物的认识，而且这也是我们只能改变的方面。如前面所说，杯子里的水还有9%，治愈率以及及格率听起来就会让人更容易接受一些。

6、广交朋友、积极做人

苏东坡有句名言：“吾上可陪玉皇大帝，下可陪卑田院乞人儿。眼前见天下无一个不好人。”说明他愿意平等的对待任何人，能够广交朋友。

7、多一点幽默感

幽默风趣或欢乐轻松，总是有益而无害的。有许多名人是非常幽默的，邓小平说过：天塌下来有高个子顶着；富兰克林说过：我本想电死一只火鸡，没成想差点点死一个傻瓜！

幽默会使人得到生活中最珍贵的礼物--那就是笑。

笑是一剂良药，可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用,使不良情绪得到有效控制。笑是我们精神生活的阳光。所以让我们常常沐浴在阳光灿烂的笑容之中吧。