健康知识库

不知道你有时候会不会遇到这种情况：
走在路上，一有人看你，就会开始想是不是自己的衣服或妆容很奇怪；
在一次面试中失败了，就很气馁，觉得自己很差劲；
遇到优秀的人对你有好感，第一反应是自己配不配得上ta；
常常觉得自己有很多问题，远远不够好
.......
如果你总是有以上这些想法的话，那你可能对自己的认同感比较低。
『自我认同』是美国心理学家埃里克森首先提出来的一个心理学概念，也被称为『自我的同一性』。 这是一个用专业术语解释起来，比较复杂的概念。
你可以简单地把它理解为：你知道自己是谁，并且对所认知的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。 孩子天生就有认同父母的倾向，尽管薇薇有一个不太爱她的父亲，但是很无奈，她从潜意识里还是认同了他：即，她是一个不该来到这个世界上的人、一个不值得被爱的人、一个毫无价值的人。
心理学上管这个现象叫做“投射性认同”，简单来说，就是你把外界环境对你的影响和评价内化为你的自我认知的过程。
如何提升自我认同感？
不妨从以下几个方面作些努力：
（1）重复练习加强自我信念，接纳曾经的创伤 每个人的成长过程中，都会多多少少有一些创伤性的体验：有一个不爱自己的爸爸、有一个很焦虑的妈妈、谈了一场痛彻心扉的恋爱、经历了历时很久的失业…… 如果没有及时的处理好这些创伤，这些糟糕的经历，有些时候会通过潜意识，内化为我们自我认同的一部分，然后它会在我们的体内持续发酵、兴风作浪，让我们把大部分的能量都浪费在自我怀疑之中。
所以想提高自我认同度的第一步，就是真心地接纳这些发生在我们身上的不美好。 我们没有办法重新选择父母，重新经历成长，但是我们时刻都有选择权，对这些不美好的过去，说上一句：没关系，我接纳你了，你也是我的一部分，你让我变得与众不同。
每当你产生自我怀疑的时候，如果你不能找个朋友陪你聊聊，不妨都这样和自己对话：大脑的重复性训练会帮助我们形成记忆，这样的重复性训练，可以有效地帮你完成对过去的接纳。
（2）创造性地提问，找寻真实的自己 我们之所以会自我怀疑、认同度低，很大一部分原因，是因为我们所有的努力，都是在以外界为标准，去弥补某个隐存的黑洞。 要提高自我认同度的前提，你要清晰地知道自己是谁。 除了原生家庭塑造的一部分自我，我们也会经历”社会化“历程完善自我的价值体系。 所以在你接纳了原生家庭的自我之后，不妨通过创造性的提问，来找寻一下真实的自我到底是什么样的。
创造性的提问可以是：
我是一个人呆着更快乐，还是和朋友们在一起更开心？ 我是更喜欢在家庭关系中的我，还是更欣赏职场中雷厉风行的我？ 我愿意成为领导者，还是配合者？ 日常的物质生活更能让你满足，还是深邃的精神探索更能让你快乐？
……
通过这样的提问，你可以大致勾勒出自己的真实拼图。 接下来，你需要鼓起勇气去成为自己拼凑出来的自己，一旦你这样做了，你内心的小人就会自成一统，不再打架了。
（3）持续不断地去喂养你自己 自我认同并不是一蹴而就的事情，从自我怀疑到自我认同的路上，很可能是一段反复重复的过程。 面对这种情况，你需要做到的，就是拥有耐心，持续不断地去喂养你自己，等着他变强大。 譬如说当你习惯性自我批判的时候、当你忍不住大发雷霆的时候、当你不懂拒绝别人的时候，你都努力去戒掉自己的惯性，换一种方式对待自己： 把批判换成肯定，把愤怒换成找寻自己的真实需求、把不懂拒绝直接换成say no。
这种戒掉惯性，实际上就是在有意更改你操作系统里那个糟糕的部分，而是欢迎更有营养的方式，来喂养你自己。 当那个被你喂养的自我逐渐丰满起来的时候，蜕变也会自然而然地发生。