健康知识库

有大约50%的人都遭遇过睡眠困难的问题。怎样的睡眠才算是高质量睡眠呢?看看下面这几点是否都达标了。

1、30分钟内入睡高睡眠质量的人，到了睡觉的点，躺在床上后可以在30分钟内睡着，如果超过30分钟，则说明存在睡眠问题，生理和心理没有做好睡觉的准备，或许是因为玩手机或情绪引起的。

2、半夜醒来少于两次有的人睡到半夜会醒来，这都是正常现象，但如果醒来次数超过两次，每次的时间都大于5分钟，则是睡眠维持障碍。当然了，对于65岁以上的老人，睡眠需求本来就比较低，半夜容易醒来，就算超过两次也是正常的。

3、醒后能快速入睡半夜醒来后，可以在短时间内恢复睡眠状态，比如正常人在20分钟内入睡，老年人在30分钟内，这都还不算是睡眠障碍。但如果醒来后要半小时以上才能进入梦乡，就需要做出调整了。

偶尔一次睡不好，问题还不太大，但一周有3天以上都睡不好，说明得上"失眠症"了，必须要采取措施调整过来，否则受累的是身体器官。
肝脏：睡眠不足，肝脏也得不到足够的休息，血流相对不足，就会影响肝功能，身体解毒能力下降。

大脑：大脑在白天时需要处理各种各样的信息，晚上还得不到很好的休息，就会超负荷运行，容易得老年痴呆。
心脏：人的生命离不开心脏的跳动，正常情况下，心率在60-100次/分钟范围内，而睡觉时则会低10-30次/分钟，睡眠不足更易得心脏病。
肾脏：晚上肾脏的过滤速度会稍慢一些，长时间缺乏高质量睡眠，肾脏机能的衰退速度会加快。