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睡眠不足有哪些危害？好的睡眠是怎样的？

长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等，还会造成注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。
好的睡眠是怎样的？

健康的睡眠具有以下几个特点：

入睡较快，一般不超过30分钟；

时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；

质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。
睡眠过量好不好呢？



其实睡眠过量并不是一件好事，要知道睡眠的质量比时间更重要。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验，对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠时间观察研究。该研究发现，每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

国内也曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。

因此，成年人保持每天7-8小时的睡眠即可，规律的生活对身体更为有利！
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