编辑：ddayh.cn
“当你被自己的思维困住的时候。你会错过什么？”
吃葡萄干的这个练习将会提升你的满意感和满足感。
省略号代表5秒钟的停顿。
在这个练习过程中，所有的想法和感受都会出现。让它们呈现和消失，让你的注意力集中在这个练习上。当你发现你的注意力游离的时候，简单地看看是什么让你分心，然后把你的注意力转回到葡萄干上。
现在拿起这粒葡萄干，观察它，就像你是一位好奇的科学家，从来没有见过葡萄干......
注意它的形状、颜色、轮廓.....
注意它不只一种颜色.....
它有很多不同的色调.....
注意它在你手中的分量.....
注意它的表皮和你手指接触的感觉.....
清清地挤压它并注意它的纹理.....
拿着它对着灯光，注意它的光泽.....
现在把它放到你鼻子下面闻它.....
专注地闻它的味道.....
现在把它拿到你的嘴边，靠在你的嘴唇边，在咬它之前暂停一会儿.....
然后注意你的嘴里发生了什么.....
注意你的唾液.....
注意你想咬它的冲动.....
停一会儿，先不要做.....
我打算让你把它咬成两半，先留一半，并让另一半进入你的嘴.....
接着，用非常慢的动作把葡萄干咬成两半，并注意你的牙齿在做什么.....
让葡萄干在你的舌头上停留一会儿.....
我想请你闭上眼睛，来加强这种体验.....
只是去注意有没有出现任何冲动.....
然后温柔地用舌头去探索葡萄干，注意它的味道和质地.....
现在，用非常慢的动作吃葡萄干，注意你的牙齿在做什么.....
还有你的舌头.....
你的下巴.....
注意葡萄干味道和质地的变化.....
咀嚼的声音.....
然后注意你舌头的哪个位置能品尝到甜味.....
当你想要吞咽的冲动出现的时候，在做之前先注意一会儿这种感觉.....
当你吞咽的时候，注意你咽喉的运动和声音.....
然后注意你的舌头在哪里以及做了什么.....
等你吞咽之后，停一下.....
注意味道逐渐消失.....
但仍依稀存在.....
然后，用你自己的空闲时间，以同样的方式吃另外一半。
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