健康知识库

快速睡眠
这套方法一共有5个步骤：

步骤一：

平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴，还有眼睛周围的肌肉。

如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域。额头保持绝对放松，让眼窝彻底放松下。

步骤二：

尽可能的压低肩膀，这个步骤可以帮助伸展并缓解脖子的紧张感。

接着放松一只手的大臂和小臂，然后再到另一只手臂。如果感觉很难放松胳膊，试着拉紧一会儿，然后再放松下来，最后让手腕和手指放松下来。

步骤三：

呼气放松胸部，让肺部有充满空气的感觉。

步骤四：

放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后放松脚踝和脚掌。

步骤五：

当身体的所有肌肉都已放松，接下来就是彻底整理思绪。想象一下以下画面，可以帮助整理思绪，并阻止各种干扰。

画面1：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上湛蓝的天空什么也没有

画面2：在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

如果这两个画面没有用的话，就告诉自己不要想，不要想，不要想……在十秒内重复说这句话。相信到这里，你已经困了……