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习惯是一种自动化运行的程序，我们头脑在漫长的进化过程中，为了节约脑资源，把一些经常要用的程序内化为一种习惯。
习惯只能被取代，不能消失，当我们做事的时候，头脑中一定会运行某种程序，这种自动运行的程序，只能被新的自动运行的程序所取代，而不能消失，因为大脑不会呆呆的不处理眼前的情境。
意义是习惯的动力之源。夏令营据说是根据21天养成一个习惯的原理，给孩子打造一个良好的习惯。但是，这种其实是营造一个外部环境，让孩子们在这个环境中适应，从而人为的创造一种新的习惯，来取代旧的习惯。但是当孩子脱离了夏令营这个环境的时候，他回到原来的环境中，他又需要重新适应环境，于是，过去的习惯又会回来，要解决这个问题，就需要解决动力问题，其实，头脑是一定会忠实的执行我们头脑中的想法，只所以我们有很多的事情想去做，但是没有去做，是因为你没有认识到其中的意义，你并不是从内心觉得这个事情很重要，关键的是你没法看到影像，只是觉得可能重要，在意识的层面打转。所以当我们真的面对的时候，我们就没法全身心的投入。所以，要解决夏令营效果不持久的问题，第一个就是要解决意义的问题，第二个要解决的问题是要把我们解决问题的办法和当下结合起来。当下要做的事情才最有力量，当下的环境才是你需要适应的，只有建立在当前要做的事情上，我们所做的事情才有最大的动力。所以，改变习惯不应该是创设一种新的环境，而是在现有的环境，手头要做的事情中建立新的习惯。
改变习惯需要注意的几点：
改变习惯需要和内心的动力联系起来，找到内心最渴望做的事情，把他和所要形成的习惯建立链接。寻找更大的意义。
改变习惯需要从一个简单的，迫切的，意义重大的习惯开始，因为从脑资源的角度出发，我们需要节约脑资源，改变习惯需要一个个来。
调整期望到适度，每天进步一点点就是成功，因为感觉到自己进步了，我们才会有愉悦的情绪和成就感。在这种情绪下我们做事才容易成功。
提高元认知能力，时刻的觉知自己在干什么，只有保持清醒的觉知，才能保证习惯改变。保持觉知不是隔离情绪，而是知道自己的 情绪来源于什么，情绪来源于我们的期待和现实的差距，现实就是如此，我们之所以有情绪就是我们对事物有一些期待，观察这些期待背后，就能知道自身情绪的来源。
习惯的改变初期是有不适应的，想退缩的想法，这是很正常的。
安全感是人类的基本需要，但是人类的安全感是怎么来的，是建立在可预期性的。知道今天发生了什么，明天会发生什么，就会建立安全感。而在人际互动中，给人安全感就是给人靠谱感。
良好情绪的增强循环原理：新习惯的建立不是凭空来的，他是依据过去成功的经验来的，是在良好情绪的基础上增强循环而形成的。我们需要关注我们已经取得的成功经验，因为我们关注什么就会放大什么，当我们关注缺点或不足的时候，我们的情绪会焦虑，在焦虑情绪推动下，我们的思维会单向化，只看到事情的不好的一方面，于是会更加焦虑，当我们焦虑到一定程度的时候，会有灾难化思维，好像感觉这个灾难就要发生一样，把我们的情绪引发到一个要崩溃的状态，而我们关注我们的进步和优点，资源的时候，我们会增强信心，获得自信，在这种良好的情绪 下，再去做事情，就会开动脑筋，做好事情，做成功之后，下次就会有成功的预期，知道自己只要认真，努力方法对，是一定会成功的，在这种成功的预期下，我们会灵感如潮，创造性的思考解决问题。于是我们变得越来越自信。越做越成功。