自我概念：心理学自画像带你重新认识自己
课程特点：推动个体发生底层的改变
小故事：有一群房客，他们楼里电梯特别慢，于是反映到物业要求检修，但是经过检测，发现电梯的速度与其他的并没有区别。
物业经理经过观察，发现人们在等待的时候无所事事，非常焦虑，原来并不是电梯慢，而是等电梯过程过于无聊。最后，他在电梯前安装了一面镜子，问题就被解决了。
启示：问题比答案重要，我们应该先找到症结所在，再找解决办法。
作业：给自己画一幅画像，用“我是……的人”造句，不少于20句，用动词或者形容词。
02 乔哈里视窗：在四象限中遇见未知的自己
当我们对自己画像的时候，会发现对自己生理方面的认知是最客观最稳定的，而关于体态容貌性格等的评价则并不那么稳定，受主观影响大。
同时，我们对自己的认识和周围人的评价会存在巨大差异。
有一句老话：对事不对人。我们应该保持本心，不要轻易被外界影响。
乔哈里视窗：x轴左边为自己知道，右边为自己不知道，y轴上面为他人知道，下面为他人不知道。
我将其简化为下面这个表格：
自己知道 自己不知道
他人知道 公开区 盲点区
他人不知道 隐藏区 未知区
我们需要做的是打开自己，展示隐藏区，开发未知区，使得公开区越来越大。
作业：将上一个作业的评价放进乔哈里视窗，请周围人评价自己，将评论放入公开区或者盲点区。
03 知觉歪曲：压力源于错误认知
历史经验如何影响对自己的看法？
历史经验以记忆的方式存留，童年时期的痛苦经历会束缚你的认知。对自己的画像都是记忆里的自己，但记忆并不都是真实的，会受到我们认知结构的影响。
有一个学员说，小时候有一次出去逛街，妈妈只拉着姐姐的手，没有拉自己，从而变得极度不自信而又自尊心很强，因为觉得妈妈嫌弃自己，自己也不愿意承认对她的需要。
然而，事实真的就是记忆中的那样吗？
或许那次是姐姐主动缠着妈妈，而妈妈恰好没有注意到一旁的妹妹。一次小小的甚至不能说是错误的事情，却让一个孩子的性格产生了巨大变化。
所以，我们要从源头上探寻自我，在形成负面认知之前的自己是怎么样的？而这种认知又是从哪一件事开始的呢？
作业：探索负面认知的源头，描绘形成自我负面认知前的自己
04 高光时刻：如何创造幸福与成就感
我们对自己的认知方式存在偏差，主要包括以下几种
1、选择性概括
我们对信息进行了筛选和扭曲，负面记忆被不断循环。很多人写3000字自己的负面情况很容易，但3000字正面情况却很难。
很多人在纠结：为什么我对自己的看法和其他人对我的看法相差巨大，而不同人对我的看法也不一样？在自我探秘的过程中，这会使我们非常迷惑。
其实真实的我们是怎样并不重要，重要的是如何看待自己。
2、主观推断
没有了解真相的情况下，便开始怀疑自己。
有一个，一个学员私信老师提出问题，却迟迟得不到回复。她便开始怀疑自己，不断地说自己就是不擅长与人交流，经常把天聊死了等等。然而事实上，此刻老师正在一刻不停的回复其他学员的问题，根本没有来得及看她。
这便是主观推断的例子，事实上生活中我们也经常会遇到这种情况，当跟一个人打招呼的时候被冷淡回应，有的人可能回想：也许他前一天没睡好或者经历了什么不好的事情；另一些人则会觉得：是不是我做错了什么惹到他了？难道之前我说错了什么话吗？诸如此类。
所以，我们应该稍微放开心态，别把一切的不好归因于自己，适当对自己说：“其实你没那么大影响力。”
3、过度概括
一次表现不佳便全盘否定自己。
这是一种很常见的心态，比如小时候考试偶尔考砸了，被家长狠狠批评了之后，会产生一种“我做什么都不行的”感觉；长大以后也会因为某件事情没有办好，而得出自己能力不行的判断。
这种心态对人的影响很大，当我们表现不佳的时候，别急着否定自己，应该冷静下来，找出原因。是当天遇到了突发情况，还是事先的准备工作不足？是自己的错误导致失败还是有不可抗力呢？当我们找到原因并解决的时候，便不会再否定自己，此后才能慢慢变好。
作业：回忆经历过的快乐而满足的事情，至少9个高光时刻。
05 愿景幻游：如何成为更好的自己
书写高光时刻：不断创造成功体验能够创造出更多的效能感，而效能感又能提供动力，推动人创造更多的成功体验。书写早期记忆是一种宣泄，与高光时刻形成对比。
写高光时刻很困难，写痛苦却滔滔不绝，不是因为经历的痛苦比快乐多，而是记住的痛苦比快乐多。我们认知视角的问题，才是人生问题的根源，我们应通过对比认清自己的认知风格特点。
看电影的三种状态：
一、全情投入，与人物同悲喜。
二、完全理性思考分析，无法代入情景。
三、一边感受，一边思考——自我觉察的能力，同时扮演观察者和体验者
心理学家荣格认为：人完全在现实中，会产生心理疾病。我们需要暂时脱离现实，包括用游戏、旅行、艺术、宗教等。
任务一：画一个五年以后的自我画像，勾勒出更好的自己
任务二：打破狭小视角，不再聚焦内心得失，学会关注聆听他人
称赞他人，让你的光照亮某个夜行小伙伴的道路。
当我们可以审视内心，不被自我认知画地成牢；审视过去，不被成长经历所羁绊，去拥抱改变。