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转发:文/老K
昨天一个朋友来我家做客，我请他喝茶，后来他和我说最近总是焦虑，我问他为什么呢，他自己也说不出来，但就是感觉特别烦躁。
而且还容易和老婆吵架，但老婆并没有惹他，可他就是觉得自己难受得不行，一点不如意就会火冒三丈，我和他说先去精神科做个检查吧。
我没有给他任何建议，我甚至也不确定他是否真的是焦虑症，但从他的描述确实感觉挺痛苦，所以我建议他去做个检查放心。
到现在为止，我做心理咨询已经三年多了，见过无数大大小小的案例，焦虑确实是咨询重点解决的问题，这里我给大家总结一些我平时工作中遇到的一些人对待焦虑的办法和方式来帮助你认识焦虑并且走出焦虑。
制定细节的、明确的目标
这是我最初见到的一个来访者，他总是有拖延，遇到问题前怕狼后怕虎，比如前段时间觉得自媒体赚钱，但迟迟无法行动起来，后来做自媒体的人越来越多，自己反而想行动也不知道该怎么办，生活中这样的事情一直困扰着他。
焦虑的人总是喜欢在脑子中想来想去，好像一个分析家一般，可是一到具体行动就什么都扯犊子了。
人焦虑的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。
此时最好的办法就是及时行动起来，去做些什么，比如把你想做的事情列出个清单，之后去行动。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
坚持冥想
人在焦虑状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
现在市面上很多冥想课程都会说得很玄乎，其实冥想的最重要目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
比如关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想象面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
但是要记住，这一切必须坚持，你一两天是无法看到效果的。
可以让自己休息一下
很多焦虑症患者纠结到底要不要辞职工作休息在家，其实我这里建议如果工作对你造成的影响非常严重，可以适当休息一段时间。
焦虑症和抑郁症不同，抑郁症喜欢把自己封闭起来，焦虑的你可能还不像抑郁症那样孤僻，所以休息在家你还是会有社交需求。
但是短暂的休息会让你内心的压力放下很多，而且也有利于你的焦虑恢复。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想象出来的，让你舒服和快乐的环境。
运动
运动的好处我想这里就不用再提了吧，太多心理问题的人通过运动帮助自己恢复正常了。
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
而且运动会促进多巴胺的分泌，对情绪的调节也有很强的帮助作用。
修复认知
焦虑的人会把头晕等同于会晕倒,把心跳快等同于心脏病发作等等。
英国心理学家大卫·克拉克说,之所以有意想不到的惊恐发作,是因为人们悲观误解了一些生理感受的含义。实际上,那些生理感受是相当安全的。
恐惧症患者倾向于关心与恐惧有关的信息,能强烈的意识到与恐惧有关的症状,并且当这些症状发生时,他们非常害怕。与正常人相比,恐惧症患者更倾向于把一些模糊的生理信息解释成危险信号。
例如：一个总是害怕坐电梯的人，可能对电梯会产生意想不到的恐惧心理。
不合理的认知会把电梯和死亡联系在一起，他们会觉得只要坐电梯可能就会出事。
合理的认知可以理解为：我听说过谁被困在电梯里了?他是不是今天还被困在电梯里?任何一个被困在电梯里的人都不可能永远被困在那里。
实证研究证明了认知行为疗法（CBT）在情感性疾病（抑郁症，焦虑症），进食障碍，与物质滥用等方面，相比别的治疗方法，有见效快，价格便宜的巨大优势。
接受它/Live with it
焦虑情绪每个人都有，但焦虑症不是，从心理学分析，很多焦虑症患者都是完美主义，他们对不好的感受特别敏感。
所以他们不允许自己有一点点不好，要知道这样抗拒焦虑就像抗拒本能一样非但不能解决焦虑，还会造成更严重的焦虑，就是森田疗法说的精神交互作用。
这个时候为什么让你接纳它，其实这个有时候真的是无奈之举，你不能排斥你的本能，所以别总是和它们对抗了，接受了才会好受一些。
研究说神经症状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
就当这抑郁是上帝送给你的礼物吧，Live with it 。
心悦坊心理咨询(VX:feiquetaxue)，与你风雨相牵，伴你快乐同行！
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