健康知识库

? ? ? ?先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，手可以感受到腹百部的鼓起，胸部保持不动10秒。

? ? ? 呼气时，腹部自然凹进，向内度朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

? ? ??吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3，循环往复， 保持每一次呼吸的节奏一致。

? ? ?? 可每天进行练习，每次以5－15分钟甚至30分钟为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。

? ? ? ?呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻不用口。 ?