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你的心跳很快，感觉天旋地转，你觉得自己快要吐了。但实际上你正坐在教室里。这是一个寻常的日子，并没有发生什么大事，可你却感觉很糟。你的脑子一片混沌，各种各样的东西充斥在脑海里。你觉得自己快要疯了，犹豫要不要叫辆救护车。
这种场景熟悉吗？并非只有你一个人有过这样的经历。仅在美国，22.7%的人都经历过惊恐发作，每个月都有100万美国人经历这些。那么，惊恐发作到底是什么呢?
惊恐发作主要是由于你的大脑进入了战斗或逃跑模式。不管危险是否真地存在，大脑已经知觉到了危险。当一个人处于很大的压力下，大脑的“战斗或逃跑”模式就会变得更容易被激活。
根据心理学家雷吉娜·A·施所说，有些人天生就容易恐慌。施博士在约翰霍普金斯大学的研究中发现，如果双胞胎中的其中一个患有惊恐发作，那么另一个患惊恐发作的可能性就更大。
当我们的战斗或逃跑模式发出错误警报时，就会惊恐发作。我们开始将自己的心理和生理反应(比如特定的思维模式，或心率变化等身体反应)与当时发生的一切联系起来。例如，有些人可能会在锻炼时感到恐慌，因为锻炼会使心跳变快，而这种生理反应和惊恐发作类似。
好消息是，我们可以设法消除这些引起惊恐发作的线索。我们的大脑接收了很多我们甚至没有意识到的线索。通过找出这些线索，我们可以确定是什么触发了惊恐发作。
以下是一些可以帮助你度过惊恐发作期，并预防其发作的建议。
要知道一切都会过去
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惊恐发作平均持续时间约10分钟。短时间就会到达峰值，然后逐渐消退。对于身处惊恐发作的人来说他们很难相信这么快就会过去，但事实的确如此。
许多人发现给自己找一个暗示语是有用的。一些常见的暗示是“它会结束的”、“我是安全的”或“我会好的”。如果当你感到自己要惊恐发作时，恰巧和朋友在一起，可以让他们用这些话来安慰你。当这些话来自他人时，它会更有效。
深呼吸
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深呼吸听起来太过简单，对吗？然而，深呼吸的实际效果可能比想象中要好很多。许多人在惊恐发作时呼吸急促，而这会导致窒息、濒死体验、头晕等。而通过控制呼吸，你就可以控制你的症状。
记得要用腹式呼吸
你可以尝试几种不同的呼吸技巧。其中有一个很常用的方法叫作4-7-8。为了完成这项技术，你需要先把气体完全呼出。然后，用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。根据需要重复这个过程即可。