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愤怒的表达并不是简单的沟通，在现实当中，大部分人只一味地表达自己的愤怒，这种行为错误的根本点就在于他们认为引起愤怒的原因是他人的语言或者行为，而不是他们自己内心的感受和需要没有被满足。于是，愤怒的表达就变成了对他人的直接指责和批判。
而我们尝试去学习非暴力沟通的目的之一，就是学会如何合理充分地表达自己的愤怒。首先，我们需要明确的是，当愤怒的情绪出现的时候，我们不需要压抑它，而应该使用非暴力沟通的四个要素，专注于我们内心的感受，感知愤怒情绪出现的原因，并分析这种情绪的背后，是我们内心的哪一种需要没有得到满足。当我们专注于内心的感受和需求时，愤怒自然也会消失。