春节吃喝结束，我们都需要开始运动，保持身
编辑：ddayh.cn
春节吃喝结束，我们都需要开始运动，保持身体健康，同时需要注意科学的运动。
2015-02-22北京军总关节外科
体育锻炼如何影响骨骼健康？
体育锻炼是强健骨骼的催化剂。我们都知道，锻炼强健我们的肌肉，其实同样作用于我们的骨骼。原因是，锻炼引起骨骼的受力，而这将激发骨骼钙质的生成以及骨密度的提高。这一点可以用“用进废退”的理念来解释。反之，不运动或很少运动的人骨质将降低。
其次，锻炼降低骨质疏松的风险。通过锻炼得到的结实的肌肉和韧带也将最大程度地保护我们的骨骼，防止骨质疏松的发生。
哪些人需要锻炼？
答案是所有人！青少年时期，骨骼处于快速发展的过程。在这个时候锻炼将大大提高一个人的骨量峰值，从而防止在未来几年中出现骨健康问题，这就好比为自己的身体存钱一样。
随着年龄的增长，骨质在一点一点流失，而你长期缺乏运动的行为将不可否认地恶化这个过程。正所谓“少壮不努力，老大徒伤悲！”所以，不要等到明天，现在就动起来吧！
哪种运动最有利于骨骼健康呢？
理论上，任何运动都有利于骨骼生长，因为他们对骨骼的激励机制是相同的。最大限度的用到身体重力并配合抗阻锻炼是理想的方法。如跑步这类的运动对骨骼十分有利，因为骨骼在肌肉及身体重力的双重作用下得到充分的锻炼。再如，击剑、跳舞甚至做家务都会起到锻炼的效果！而游泳或自行车便无法像跑步那样充分支配我们的骨骼，从起到锻炼骨骼的效果。
多大量才能有效果呢？
我们建议每周3-4次，每天至少30分钟的锻炼。你可以将这30分钟分布在一天中的任何时候，这回没有时间可不是理由了哦。
太多的锻炼会产生损伤吗？
的确，高强度的锻炼导致的骨密度降低及骨折出现在高强度竞技体育中。因为高强度的运动导致骨骼受到严重的损伤并无法及时得到恢复。这时你要想你的运动医生或体能教练咨询合适的训练安排以防过度训练。
还有哪些方面对维持骨骼健康很重要？
饮食对于骨骼增长是相当重要的。尤其对于儿童、青少年，他们需要每天1200到1500毫克的钙，而成人需要每天1000高1500毫克的钙。我们平时吃的绿色蔬菜、奶制品、豆腐、杏仁等都能获得。而橙汁、面包、谷物可以起到“固钙”的效果。
开始前：
询问相关专业人员，确保自己身体无运动系统问题及伤病。
选择一个你感兴趣的运动。为了保证有趣性或锻炼效果，你可以将多种运动项目揉进你的训练计划中。
心肺及有氧运动：
从小强度开始，逐渐加强你的耐力和强度。开始任何运动前都要进行5分钟的准备活动。逐渐增加强度，达到你最大心率的60-80%（最大心率为=220-你的年龄）。
抗阻训练：
1 开始训练时保持小重量、低强度。
2 逐渐增加训练重量，但每周不要超过10%。
3 逐渐增加强度，10-12次每组，中间休息30-60秒。
警告信号：
锻炼后的酸痛感是正常现象。如果有疼痛感，那么说明你的量有点大了。在接下来的锻炼中要降低强度。如果出现严重疼痛、肿胀、行动不便时要及时联系医务人员进行及时处理。