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由于体内性激素水平的变化，女性骨质疏松好发于 50 岁后，而男性骨质疏松好发于 70 岁后。

女性体内雌激素有维持正常骨骼骨量和骨结构的作用。女性约在 50 岁左右绝经，绝经后雌激素水平迅速降低 , 导致其骨吸收功能增强，易发生骨质疏松。成年男性雄激素主要促进骨形成并抑制骨吸收，也维持着正常骨骼骨量和骨结构。而雄激素的含量在体内逐年递减，在男性 70 岁后雄激素含量不足以维持正常骨质，于是骨质逐渐疏松。

预防治疗骨质疏松，钙剂并非首选，应注重饮食补充。

1、牛奶及奶制品。
一天喝 300～500 毫升奶，可以补充至少 300～500 毫克的钙。如果你是乳糖不耐受的话，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

2、豆制品。
50 克豆腐丝含有 110 毫克的钙，100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙，好吃补钙又不胖。

3、低草酸蔬菜。
油菜、芥菜都是很好的钙质来源，每天 250 克，可以摄入 250～450 毫克的钙。而且绿叶菜中富含维生素 K，能够帮助强健骨骼。

4、多晒太阳，补充维生素D。
维生素 D 能促进钙的吸收。缺乏维生素 D，补再多钙也是徒劳。除了多晒太阳，可以多食维生素D含量高的食物，如香菇、银耳、木耳等。

5、少吃盐等于多补钙。
每吃 6 克盐就会有 40～60 毫克的钙流失，日常饮食不能太咸。

6、适量蛋白质。
骨头汤不补钙。膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低。一天一块手掌大的肉就够了。

7、戒烟限酒。
长期吸烟、过量饮酒会损害骨骼健康，增加骨质流失。

8、钙剂可以作为补充。
建议选择单片剂量小的钙剂，如 200～300 毫克的小剂量钙片，分多次小剂量摄入。


转自今日头条 刀客特白兔的文章