健康知识库

上班族坐久了最常见的的是后背部僵硬和疼痛，不仅身体酸痛难以工作，也影响外形美观，但久坐后的疼痛并非靠吃药可以完全解决的。下面推荐每天5分钟小燕飞运动，帮你缓解疼痛问题。

俯卧式小燕飞动作

在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。

仰卧小燕飞动作

人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部，坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体。

站姿小燕飞动作

身体立定后，双手手心向外地侧平举，手指向上，满满地抬高双臂做小燕飞状，同时双手从腕关节开始向下伸直，50下为一组，4组为一次锻炼，每组休息3分钟。