健康知识库

1、卧位：平卧，膝关节伸直，脚尖使劲往上勾，使大腿前方肌肉紧绷，抬高下肢，与床面成30°，每次坚持10秒，每组30次，每天4-6组。

2、坐位：身体坐直，双腿自然下垂。缓慢将膝关节伸直绷紧，脚尖朝上，持续五至十秒为一次，二十次为一组，每天4-6组。

长期锻炼可使膝关节稳定性增加，减少膝关节损伤几率。