健康知识库

腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损，都有比较好的康复效果。常用两种方法。

小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。

五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以10-20下先开始。

方法虽好，贵在坚持。腰痛虽然可以口服止痛药、外敷膏药、局部理疗来缓解，但都是治标不治本，只有坚持锻炼，增强腰背肌力量，才是从根本上解决问题。每天坚持锻炼二十分钟，一个月左右就能见到效果。长期坚持还能预防“腰脱”。