健康知识库

崴脚R.I.C.E原则
膝关节加上踝关节和髋关节构成了下肢动力系统，可以称为一个系统，就是因为之间的联系紧密不可分割。
形象地说下肢移动就像汽车：髋关节是发动机，膝关节是传动轴，踝关节是轮子。想像那是一条动力链，任何一部分薄弱或者断开都不能完成完整的发力。

踝关节扭伤才会常常发生
踝关节扭伤怎么办？记住下面几个原则！

休息，加压，冰敷，患肢抬高，简称RICE原则。
Rest-休息
受伤了一定不能再运动，要马上休息。
Ice-冰敷
受伤后越快冰敷越好，10分钟一次间隔5分钟，切不可一次冰敷过长时间。
Compression-加压包扎
受伤后在受伤部位用棉花衣物等柔软的物质加压包扎。有一定压力即可，不可用力过猛。
Elveate-患肢抬高
受伤后将脚踝抬高，高过心脏水平高度即可。可以减少肿胀的形成，缩短恢复时间。
在RICE的原则上，现在提倡早期活动。一般伤后一周待肿胀基本消除