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冰敷
编辑：ddayh.cn
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冰敷的正确方法
运动受伤后，如何正确的冰敷？
为什么受伤后要冰敷
热敷一下舒筋活血不是更舒服，好得更快吗？这就是我们日常生活中的思维的误区了。
热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的时候，组织内部毛细血管破裂，这个时候要是热敷，血液循环加速，白细胞聚集的越来越多，出的血也更多，红肿、疼痛也就更明显了。所以，这个时候人体最需要的是局部降温，抑制局部血液的循环，减缓炎症的蔓延，让出血尽快停止。
如何正确的冰敷
1、温度
冰块刚从冰箱里拿出来的时候和冰箱冷冻室里的温度基本相同，约零下5°到零下15°。这样低的温度是会冻伤组织的，只有加了适量的水成为冰水混合物才能让温度适中。
2、包裹
冰块大多是有棱有角的，和肢体的接触面不均匀，挨着的地方太凉，挨不着的地方又没有冰敷到，所以要加水让整个冰袋变成软的水囊，才能柔软均匀地接触到需要冰敷的地方。
3、时间
是不是就应该不停地冰敷或者尽量多地冰敷呢？
有些冬泳爱好者上岸时身上是通红的，其原因在于温度降低的时候，毛细血管反应性的收缩了，皮肤的血液循环速度下降，但经过一段时间之后，组织将会反射性地扩张血管，增加局部组织的血流量，以避免局部组织坏死，在肉眼看来，就是皮肤被冻得通红。
不难看出，如果时间太久，冰敷反而又促进了循环，这当然是我们在损伤的早期不希望发生的。
比较理想的冰敷时间是：每次冰敷大约15-30分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。每日2-4次为佳
户外受伤时怎么办
如果在户外受伤，手边又没有冰箱和冰块，此时可以买一瓶冰镇饮料，倒在塑料袋里当冰袋用；没有合适的塑料袋可以直接倒在毛巾手绢之类的上面，浸润凉了之后直接冰敷。
冰敷如此有效，那么是否就不需要热敷了？急性损伤的前两三天是要冰敷的，冰敷抑制了出血和炎症，但是已经有的出血和炎症就要依靠热敷，促进组织的血液和淋巴的循环，把致炎物质和淤血带走，才能好得更快。
所以冰敷和热敷完全不矛盾，只要间隔3-5个小时，一天里面同时冰敷和热敷治疗，都是对的，完全不矛盾，不冲突！
总得来说，不及时冰敷，炎症不能控制住，伤病不会好。冰敷和热敷相辅相成，合理配合运用，才能取得最佳效果。
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