【孕期营养】怀孕早期应该怎样吃？
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编辑：ddayh.cn
【孕期营养】怀孕早期应该怎样吃？
2015-03-25
孕早期胎儿的生长发育速度相对比较缓慢，所以孕妈妈对热量和营养素的需要量和孕前差别不大。但是，此时孕酮分泌增加会影响消化功能，许多孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲下降等不适。因此，孕早期的膳食应富含营养、少油腻、易消化及清淡、可口。
膳食清淡、可口
根据孕妈妈的口味，烹制清淡、可口、易于消化吸收的食物，避免过咸、过甜、过油腻，有助于增进食欲、降低孕早期的妊娠反应，满足营养需要。每日盐不超过6克，油不超过20克，尽量用植物油，少用动物油。
少食多餐
少食多餐可以帮助有妊娠反应的孕妈妈尽可能多地摄入食物。每日可进食5~6餐（分3次正餐和2~3次加餐），选择喜欢吃的食物，避免饥饿，但也不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间，应根据食欲和妊娠反应的轻重及时调整。
多吃富含碳水化合物的谷类、薯类和水果
保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合谷类200克），避免因碳水化合物不足、脂肪分解产生酮体而影响胎儿早期大脑发育。
多吃富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物中叶酸含量丰富，因此准妈妈应适当多吃这些食物。
此外，叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。因此，从怀孕前3个月可开始口服叶酸补充剂，每天400微克，建议一直服用到整个孕期结束。
戒烟禁酒，远离吸烟环境
烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳等可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿生长受限、智力低下等。因此，准妈妈应该戒烟、禁酒，并且避免被动吸烟。
避免刺激性食物
刺激性食物，如浓茶、咖啡、辛辣调味品等，可能会刺激胃肠道，引起胃肠不适、便秘、痔疮等，准妈妈应尽量避免食用。