【快乐孕育·孕期生活】孕中期生活及注意事
编辑：ddayh.cn
【快乐孕育·孕期生活】孕中期生活及注意事项
2015-04-06
孕中期指的是孕13周到孕27周期间。随着早孕反映的消失，很多孕妇的食量明显的加大。孕中期因为胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，另外，母亲早孕反映消失，心情比较愉快。
了解胎儿
怀孕4～6个月为孕中期。从孕中期开始，胎儿已经像个“小人”了，身长可以长到20～25厘米，体重250～300克，并在随后的月份中逐月快速增加；身体的比例显得匀称了，全身都长出了毳毛；皮肤比以前发红了，因为有了些皮下脂肪，皮肤不再是透明的，但脂肪沉积很少，皮肤还比较薄。胎儿的整个身体还是弯曲的，前额向前突，大而宽，头上可见到很短的小绒毛，宝宝开始长头发了。
两只眼睛逐渐靠拢，不再像鱼一样在头的两侧。眼皮可以完全盖住眼球，绝大多数时间眼睛都是轻轻地闭合着，当给予明显的刺激时可能会微微眨动眼睑。两个鼻孔张得大大的，还是个朝天鼻，随着不断地发展发育，鼻孔逐渐向下。脖子又长了些，面目五官变得好看起来。腿也长了，胳膊也不再像个“小棒槌”，可以分辨出前臂、肘。手指也长了，不再像几个“小球球”。小胳膊、小腿开始在羊水中自由地活动起来。
这时胎儿还不是很大，子宫空间相对宽敞，活动范围比较大，所以胎儿可以像鱼一样慢慢游动，随时都在改变着位置。头颈部能转动。胎儿会张开嘴喝羊水，如同吸吮奶的动作，并有了微弱的吞咽能力。胎儿手脚细小但相当活跃，会握起自己的小拳头，还会用小手摸脸及身体的其他部位，做这些当然是无意识的。胎儿喜欢踢腿运动，这时妈妈一定感觉得到。胎儿骨骼肌肉开始变得结实，四肢活动有力，使妈妈感到胎动幅度增大，频率增加。
生活呵护
在整个孕期，孕中期是准妈妈感觉比较舒服的一段时期。在日常生活中，您需要注意如下一些细节：
1．孕妇仍可坚持上班，但要避免重活和长时间站或坐，因为增大的子宫压迫静脉回流，会造成下肢静脉曲张和痔疮。
2．孕妇应在原来睡眠的基础上增加l～2小时的午休，尤其是在夏天。睡眠时多以左侧卧位。
3．孕妇应避免焦虑，有意识地克制自己，保持良好心态，着手进行早期胎教。
4．孕中期汗液分泌增加，最好每天洗澡，但要注意姿势，小心滑倒。洗澡时以淋浴为主，不宜盆浴，水温不宜过高。洗澡时间应控制在10～20分钟左右，避免时间过长，否则容易头昏，还会使皮肤软化，让细菌更容易侵入。
5．提取物品时注意不要压迫或碰撞腹部，要屈膝后再弯腰，以免扭伤腰肌。
6．保养好自己的皮肤。进入妊娠中期，皮肤色素沉着变得明显，皮肤开始粗糙失去原有的光泽。孕妇在夏季要避免日光直射，冬季可选择天然护肤品滋润皮肤，每天按摩皮肤，促进皮肤血液循环。
7．每天要适当活动，散散步、做做孕妇体操，有利于胎儿发育和孕妇自身保健。
8.中期胎盘已经形成，妊娠比较稳定，不会因小的刺激而流产，因此可以过适度的性生活。性生活次数不能太多，动作不能太激烈。性交体位采用侧卧位、前坐位较好，不能压迫腹部，不能刺激乳头，以免引起流产和胎膜早破。
合理运动
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。
到底该怎么锻炼呢？哪些运动最适合呢？
1.进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
2.散步。散步可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。在疾病流行期，尽量不要到人口密集的地方。多到空旷、空气清新的地方散步，去绿林环绕的户外最为适宜。每天散步时间的总和在1～2个小时比较好，孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时保持悠闲、放松的心情，散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。
3.游泳。最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1～2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
4.瑜伽和普拉提。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。瑜伽能锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。