1.食物多样，谷类为主。平均每天摄入12种、每周25种以上食物，其中谷薯类250~400g。
2.吃动平衡，健康体重。无论处于哪个年龄段，都应该坚持天天运动，控制体重。每天行走6000步，每周进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。
3.多吃蔬果、奶类和坚果。每天摄入量达到：蔬菜300~500g，水果200~350g，奶制品300g，并搭配适量坚果。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每周摄入量应保持：鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋280~350g。优先鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉烟熏腌制品。
5.少盐少油控糖，多水限酒。每天摄入量中：食盐少于6g，油25~30g，糖低于50g、最好在25g以下，反式脂肪酸低于2g。同时，每天饮水7~8杯（1500~1700ml），男性饮酒少于25g，女性少于15g。