健康知识库

生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。

“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。?

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

晚睡也是一种病，现代医学给它起了个名字叫「晚睡强迫症」，大概是这样定义的：患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋。

在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为或伴有某种焦虑。

其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦。却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％。

那50％从哪儿来？就得从五脏借。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。

熬夜，熬的是命！晚上睡多久直接决定你能活多久！

你熬夜吗？

几天前，平时熬夜成习惯的17岁日料师，因熬夜引发大抢救；

已故复旦教授于娟，31岁时患上乳腺癌，生病之前，她不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律；

湖南28岁杨先生，边喝啤酒边熬夜看球，直到凌晨3点，第二天下午上班仅1小时，突然晕倒，送院后抢救无效；

24岁快递小哥，为多挣钱贴补家用，不分昼夜长期熬夜工作，每天只睡四五个小时，最后在电梯内猝死；

清华大学计算机硕士张斌被发现猝死在马桶上，当天凌晨1点，他还发出了最后一封工作邮件；

24岁的年轻人，月入五万，每天工作到凌晨三点，最后换来的是“胃癌晚期”病历单；

诸如此类的例子数不胜数，也说明了一个现象，熬夜的人越来越多，不把熬夜当回事的人也越来越多，所以造成那么多不幸。

不管是何理由，熬夜都不可取，嘴上天天喊着养生，督促家人注意身体，自己却在偷偷地熬夜，你难道不知道，在医院排队要花多少时间......

熬夜等于慢性自杀！“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动。

增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

每个人都侥幸的认为，癌症也好，猝死也罢，离我们太过遥远。

实际上，每一次熬夜，都是在透支你的身体：

1.熬夜透支肾气

经常熬夜的人，往往是三十不到，就开始各种掉头发，发际线上移，发质干枯，这是因为肾气一点点被透支了。

2.熬夜透支胃口

胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃疼、胃酸，胃溃疡，胃癌也得以成为第2大癌症。

3.熬夜透支肝脏

子时和丑时是肝脏最佳的排毒时期，此时熬夜，肝脏得不到休息，受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

肝功能衰弱，继而损害全身代谢排毒，说是慢性自杀毫不夸张。

4.熬夜透支年龄

熬夜违背生物规律，使人体生物钟发生紊乱，经常熬夜的女性，会导致一系列内分泌功能失调，影响排卵周期，月经不规律，加速衰老，透支年龄。

5.胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

6.诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

7.提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

8.夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

9.失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

10.皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

长时间熬夜，作息紊乱，致使身体功能异常，也是癌症最大的诱因之一！

有晚睡强迫症的人，今晚就开始早睡吧，也许这需要一个过程改变适应，过程也是痛苦，但却是迟早要经历的一个过程，希望你不是等身体出大问题了才开始。

1.做好准备工作

当大脑习惯性发送指令让你晚睡时，一定将注意力上转移开来，比如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，泡泡脚、点一些助眠的香熏，听听音乐，或给孩子读读故事书……

任何能帮助你放松身心的事情都可以。

当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。

2.睡前断网、关手机，看专业书

也许你觉得没有网络，没有手机，没有游戏可玩，没有新闻可刷，没有外交，没有文娱，没有视频，没有朋友圈就没法活了。

其实是你把自己想的太重要了，地球没了谁都照样转。

给自己设定一个时间，最晚不超过晚上十点，开始躺上床，关掉网络、手机，打开床头灯，看一些专业的书，静下心来看一会就有浓浓的睡意了。

记住，是专业的书，不是小说、杂志、报纸，反正我每晚睡前看《黄帝内经》，真的是最好的催眠药。

困的时候，马上入睡，不要想任何事情。

有些人说十点上床太早，不，对有晚睡强迫症的人来说，一时半会还真睡不着，需要一点时间去调整，但晚上23点前睡着是最好的。

夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候，有利于养肝排毒、生气血、调阴阳。

所以早一点准备，需要费脑子的事情留给明天，想办法让自己放松下来。

3.像婴儿那样睡觉

如果看专业的书还是没有睡意，那就学学婴儿的睡姿吧。在床上摆成一个大字的姿势，全身放松，然后做腹式呼吸。

吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松，以鼻吸气，用嘴呼气，缓慢深长的呼吸，脑子里不要想事，强迫自己过滤掉脑子里各种思想，让自己静下心来，跟身体对话。

也许这不是一两天能解决的，你需要很长时间去努力克服它。

4.一键关机

各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法，很多人验证过有效，按一个穴位，就像一键关机一样，可以快速入眠。

掐摁图中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。轻微按压，感觉酸酸胀胀即可，力度不要太重，以不感觉疼为准。

这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得死亡危险离自己还很远。

当对身体越来越失去感知的时候，不熬夜成了我们最难的自律。而自律的开始，往往只是一个决定，决定为自己的生命负责。

正如前文提到，每天都有年轻的生命，因为熬夜发生不幸，这些可能发生在任何长期熬夜的人身上，心存侥幸，往往付出沉痛代价。

你的身边，是否也有熬夜的人，告诉你的朋友，我们的生活不需要熬夜！