健康知识库

今天我们转发一个业内人士介绍的世界顶级医疗机构对减重的一些理论与指导纲领，通过阅读，对减重的内涵有了些新的认识。我们分几次观看下。
1、这个饮食是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的一个长期体重管理计划，旨在帮助你通过建立健康的新习惯和打破不健康的旧习惯来重塑你的生活方式。
2、该饮食计划的目标是做一些简单的、令人愉快的改变，从而产生一个健康的体重，你可以在你的余生中保持这个体重。
3、这些改变包括：改变不健康的饮食习惯和不健康的营养观念。梅奥诊所饮食的关键组成部分是强调行为的改变，例如找到你减肥的内在动力，设定一个可实现的目标和处理挫折。
一、具体方法
用两周建立良好的习惯
□?改进膳食习惯（5个）
1、选择未加工的天然食材，
2、避免摄入过于油腻和甜度过高的食物，
3、多吃全麦谷类和新鲜蔬果，
4、喝脱脂或低脂的牛奶或酸奶，多吃鱼类，
5、选择橄榄油或菜籽油进行烹调等。
□?改掉不健康的生活习惯（-5+5）
需要改掉的坏习惯：
1、边吃东西边看电视，
2、暴饮暴食，每天吃太多甜食，
3、久坐不运动，
4、吃宵夜，熬夜，
5、过快的进餐速度等。
□建议保持的好习惯：
1、规律作息，
2、每餐只吃8分饱，自己做饭，减少外出就餐次数，3、保持较长时间咀嚼食物，
4、坚持每天运动，保持愉快的心情，每天测量自己的体重，
5、吃小份的食物等。
今天我们先转这些，通过以上介绍，我们是否就减重有了些新认识？首先“减重”不是因为让别人认可你有多么好，漂亮，而是自己的一种生活方式与生活习惯的养成，首先对自己人生负责，即而对家庭负责，才能对社会负责。“一屋不扫，何以扫天下”！健康与营养首先是理念，没有正确的理念，是不会有成功的道路的，方向感很重要的！再有是改变，生活习惯与生活方式，通过改变而取得成效，核心是“改变”，变则通！比起和营养师要个食谱照这吃，自身营养观培养与生活方式的改变更重要。在开始级段，有营养师的陪伴与监督，会比自己硬扛与乱整，效果要好，因为这是专业人员的工作，“术业有专攻”，很多人失败在不能坚持下来，但坚持是要科学指导的，比起化钱买药吃，一身副作用来说，找个营养师指导下还是合算的，肯定对身体无害，最重要的是指导你如何去做，才能成功且能保持住！科学“减重”很重要！今天就到这里，下期续！