??6点~7点（或者5点30到6点30）：到室外走走，晨练可以帮助身体有效的燃烧脂肪，不用大强度锻炼，绕着小区快走几圈就可以，40到60分钟。运动完后喝一点淡盐水，帮助身体补充流失的水分。 ??7点~8点：吃早餐，一杯牛奶，两片全麦面包，一颗鸡蛋，一份凉拌菜，可以有效补充能量，脂肪含量也不高。?? 10点~11点：喝杯热茶，或者吃一个水果，可以选择苹果，黄瓜等糖分不高的水果，这样可以避免饥饿感太强烈，中午吃的过多。?? 12点~13点：午饭吃到七分饱，就是感觉自己胃里面已经满了，但是还可以继续吃的状态，这时候就要勇敢的放下筷子。肉类多吃鸡鸭鱼类，少吃猪牛羊肉，另外多吃黄绿色蔬菜，每天吃够500g。 ??13点30左右：睡一个午觉，15到20分钟，既可以维持正常的身体代谢，又不会影响晚上的睡眠。?? 16点~19点：做点有氧运动，比如健美操，慢跑，骑车，羽毛球，篮球等，此时身体机能状态最佳，有利于增强身体肌肉含量，是力量训练及有氧运动最理想的时间，但是要注意，运动时间最好超过四十分钟以上，这样身体才能有效燃烧脂肪。?? 18点~20点：吃晚餐，选择燕麦粥，适量蔬菜，适量瘦肉。还可以吃一个水果，防止半夜感到饥饿。 ??21点~22点半：断电时间，九点以后远离电视，电脑，手机等设备，它们发出的光线会影响睡眠，影响内分泌。这个时间出门走走，和家人一起散个步。?? 23点：做好睡眠准备，调暗灯，睡觉。