睡前仪式助眠
1.不要担心睡不好
很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。
2.睡眠要规律
“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”
3.有规律的锻炼
锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。
4.尽量避免喝影响睡眠的饮料
少喝酒、茶和咖啡，以免影响睡眠。
5.良好睡眠环境
包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。
6.在睡前举行一个睡眠仪式
例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”