健康知识库

减肥要做到以下几点：

1:餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；

2:尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；

3:早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；

4:每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；

5:主食尽量选粗粮类；

6:拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；

7:每天喝1500～1800ml水，

8:每天坚持运动45~60分钟以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好，如慢跑，竞走，仰卧起坐。