营养师告诉你,怎么吃才不会长胖?
编辑:ddayh.cn
减肥控制能量摄入的方法有很多,下面给大家介绍几种方法:
吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。
粗细搭配,主食为主,用一些杂粮代替米粉,馒头。米饭,馒头消化速度特别快,升血糖的速度也快,饱腹感却很差,吃了没多久就会感觉饿。而各种粗粮还有豆类含有丰富的膳食纤维,不用吃很多就会觉得饱了,而且这种饱腹感还能维持比较长的时间。另外丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动,起到预防便秘的作用。
饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感,吃正餐的时候不会因为饥饿而过度的摄入。
细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽,放慢吃饭速度,这样大脑可以敏锐的体会到饱腹感,而减少摄入。
吃大量少油清淡的蔬菜,蔬菜体积大,热量低,膳食纤维含量高,只要不加过多油烹调,就是控制能量摄入的绝佳食物。