健康知识库

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很多人都有这样的困惑：
为什么有人明明吃的很多却还能减肥？
为什么我吃的很少却总是减不下去？
为什么我只要多吃一点就立马反弹？
为什么我连喝水都感觉在长肉呢？
这些都说明你没有吃对！
赶快看看你都中了哪些饮食误区！

一、不吃早餐
??????? 很多人觉得不吃早餐可以减少一天的热量摄入，从而有利于快速降低体重。但事实并非如此，一方面长期不吃早餐容易增加患胆结石、低血糖、营养不良的几率，而且由于过度的饥饿极有可能造成午餐疯狂的进食，这样你的热量摄入可就要大大超标了；另一方面长期不吃早餐会导致新陈代谢下降，这可是不利于长期减肥的。所以减肥必须要按时吃好早餐。

二、不吃任何油脂
????? ?健康饮食中需要限制油脂的摄入，尤其是控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，因为饱和脂肪酸和反式脂肪酸更容易让你变胖而且不利于健康。不过很过减肥人士谈脂肪色变，整个减肥过程中一滴油都不吃，结果还是没有减肥成功。

其实减肥中不是不能吃油而是要吃好油，如以橄榄油、山茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸，以及以亚麻籽油、紫苏油所含的α-亚麻酸为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，这些油脂类的摄入反而对心血管的健康与减肥都是正面的、积极的，所以减肥餐里面不妨用这些油脂做沙拉或凉拌菜，每日食用油控制在25—30克之间就可以了。

三、单一食物减肥
????? 单一食物减肥方法很多，比如苹果减肥法、土豆减肥法、酸奶减肥法、吃肉减肥法等等，这种方法比较简单比较好坚持，而且体重下降的也比较明显，但是这种方法减掉的更多的是水分和肌肉而不是脂肪，一旦恢复饮食必然会反弹，甚至比减肥前更胖；而且长期只吃单一食物必然会造成营养不良，损害健康，得不偿失。所以减肥还得合理膳食，营养均衡才行。

四、深信粗粮饼干
?????? 减肥的过程中要多吃粗粮是没错的，但是对于“粗粮饼干”就得擦亮眼睛看清楚了，下面的这款高纤粗粮饼干只会让你越吃越胖，通过配料表可以看到加了很多的精炼植物油、起酥油、白糖，通过营养成分表可以看到每100克饼干里面含有脂肪33克，碳水化合物42克，热量502千卡，相当于吃了一顿午餐了，所以选购粗粮饼干的时候一定要看清食品标签，千万不要用这样的饼干代餐或者加餐吃。

你是不是中招了呢？这些只是减肥饮食误区当中的一部分而已，其它的饮食误区敬请期待下一篇文章。