健康知识库

如何提高我们的免疫力？

要保持并且提高免疫力，就需要给我们的免疫系统充足的养料。

合理膳食是免疫系统强大的根本， 没有哪一种食物或哪一种补品可以预防疾病并持续有效（所以经常问我吃哪一种食物能提高免疫力的朋友注意啦），但是长期规律的合理膳食，包括膳食中充足的营养素，可以帮助支持人类的免疫系统。

这5种食物要常吃：

1.薯类： 富含大量的维生素C、维生素B1、 钾、膳食纤维等，我们平常吃到的山药、芋头、红薯紫薯、包括土豆等都属于薯类，特别是山药还具有免疫促进活性的黏蛋白，对提高抵抗力很有帮助。

2.大豆制品： 经常食用大豆类制品（大豆包含黄豆、黑豆、青豆这三种哦），不仅能补充优质蛋白质，同时大豆中的膳食纤维，低聚糖、皂苷、凝集素等成分，都具有改善免疫力和抗病毒的作用。

3.深绿色，橙黄色蔬菜： 颜色深的食物一般营养相对丰富，其中深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸（比如菠菜），而叶酸是免疫物质合成所需的因子。而橙黄色食物，如胡萝卜、南瓜、玉米富含胡萝卜素，即可在人体内变成维生素A。
推荐食物：西兰花、菠菜、芦笋、白萝卜、芥蓝。?

4.深色水果： 特別是富含維生素C和花青素的水果。
水果推荐：草莓、橙子、猕猴桃、苹果、桑葚、蓝莓。

5.酸奶和茶叶: 酸奶指的是优质活菌型酸奶（最好无糖呀，不然酸奶糖分确实有点高），有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，并能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。 补水饮料中，推荐绿茶，花茶，菊花茶等。

还有3个方法：

1.适量运动。

静久成疾，缺乏运动是造成现代人患病的重要原因之一。

运动锻炼是提高免疫力，增进健康的一剂良方，也是向疾病和衰老作斗争的重要手段。

2.充足睡眠。

睡眠不足是万病之源。“睡眠力”就是免疫力。人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。

3.拥有健康情绪。

长期的不良情绪，愤怒，忧思，抑郁等，能使得免疫系统的功能下降和失调，诱发免疫性疾病与心身疾病。