"三月不减肥，六月徒伤悲"。但是，很多人在减肥中，会常常走进减肥的误区，今天就给大家说说常见的四大误区！ 1.节食能减肥 节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹就是必然的了。 一方面，节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率（指人静止不动的时候，人体所要消耗的能量）低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内；另一方面，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多。
2.只吃水果和蔬菜 其实有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。比如摄入100克的瘦肉中，碳水化合物的含量为0%-1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。 这也是为什么很多素食者并不瘦，因为大多数素食者所摄入的碳水化合物并不少，总能量也不少。此外，缺少肉类的饮食方式，会让人体蛋白质缺失，长此以往不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。当然也不是随便乱吃肉，腌制的肉类、午餐肉、内脏等就尽量少吃了。 3.用粗杂粮代替所有饮食
粗杂粮不止有纤维，还有碳水化合物、蛋白质，代替部分米饭是不错的选择，如果完全代替一日三餐就不好了，过多摄入无益于减肥。 大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一吃粗粮营养的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。 4.运动后喝饮料解渴 一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！这也是大多数人运动无效的原因，关键就在于运动后的饮食"吃错了"。
如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，这些都是导致运动减重失败的做法。因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。运动后正确的饮食建议是：喝白水、淡茶水等不含热量的液体；运动后半小时内尽量不要进食（水除外）；运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。