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女神的肌肤保养与膳食营养
与皮肤健康相关的营养素有多种，包括水、蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质。
1、水分
“女人是水做的”，
做美丽女人，每天要足量喝水，至少要喝水1500毫升。白开水、淡茶水等，都是正确的选择，尽可能远离含糖饮料。
大多数蔬果中含有90%以上的水分，也是水分的重要来源。最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果。
2、蛋白质和脂肪酸
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，可以保证皮肤的正常代谢，使皮肤富有弹性
优质蛋白质来源：豆类、肉类包括禽、畜、鱼等。
必需脂肪酸的食物来源：大豆油、葵花籽油、玉米油、亚麻子油、紫苏油、核桃油。
3、维生素
维生素A对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。
维生素E是非酶抗氧化系统中重要的抗氧化剂，能清除体内的自由基，保护生物膜，具有抗皮肤衰老、抗氧化的作用。
维生素B2参与体内生物氧化与能量生成，对于维持皮肤正常代谢具有重要作用。
维生素B6参与氨基酸代谢、糖原与脂肪酸代谢等。
维生素C参与胶原蛋白合成，胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质。
维生素A良好来源：羊肝、猪肝、鸡肝、鹅肝等，蛋黄、鱼肝油等食物中含有丰富的维生素A；红、黄、绿色蔬菜、水果中含有维生素A原-类胡萝卜素，如胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴苣叶、莴苣、西兰花等。
维生素E：植物油、坚果，大麦、燕麦和米糠中的含量高。
维生素B2：奶类、蛋类、各种肉类、内脏、谷类、蔬菜、水果。
维生素B6：干果和鱼肉、禽肉类，豆类、肝脏等。
维生素C：新鲜的蔬菜与水果，如绿色和红、黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓和橙等。野生的蔬菜和水果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣。
4、矿物质
锌有助于维持皮肤和粘膜组织正常。
硒的抗氧化作用可以延缓皮肤的衰老，还能促进皮肤排毒。
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