免疫是我们人体健康的保障，日常饮食中应供应充足的优质蛋白，并摄入富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、矿物质等营养成分的食物，一、饮食方案.1. 食物多样化，以保证营养素的全面摄入.2. 三餐规律，避免节食，充足的营养供应是人体免疫的基础.3. 蛋白质是免疫的基础，鱼，虾，肉等食物每日1个手掌大小的量；牛奶每日300ml；豆制品每周3次左右；鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外)；.4. 每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，所含的丰富维生素对免疫功能非常重要.5. 坚果含丰富的维生素E与矿物元素，每天1小包.6.
足量饮水，每天1500ml以上，促进机体新陈代谢
二、运动方案.每天半小时或一周150分钟以上中等强度的运动，能刺激新陈代谢，增强机体的免疫力。不过，要注意运动强度适中，过于剧烈的运动反而会降低免疫力；三、生活方案.1. 长时间的睡眠不足将引起脑细胞的死亡，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠.2.
精神因素对免疫系统的影响很大，保持良好的心态.3. 规律生活，节律生活，戒烟戒酒.