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导致肥胖的原因
编辑：ddayh.cn
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肥胖的原因：
一、遗传因素
单纯性肥胖具有遗传倾向，遗传因素对肥胖形成的作用约占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。
● 父母体重正常者，其子女肥胖的几率约10％；
● 父母中1人为肥胖者（特别是母亲），子女中有40%的人较胖；
● 父母均肥胖者，其子女肥胖几率增至70%～80％。
“原来我这么胖是父母给的。”你如果有这种想法，那就大错特错了，因为你不能把发胖的原因全部推到遗传上去。
二、运动不足
肥胖者大多都有一个共同的特点，那就是懒！
科技的日益发达是导致人们惰性增加最重要的因素，主要体现为：
● 家务劳动电气化
● 交通工具日益发达
● 静态生活的时间增加（看电视、玩手机、玩电脑）
这些都是阻碍你去运动的因素，久而久之，就会导致人们运动不足，从而引起肥胖。
如果你还在乎自己的健康，想变回曾经窈窕动人的自己，请按照以下三个运动建议来做：
● 每天要保证有氧运动40分钟以上，可以慢跑、快走、跳舞、游泳；
● 三站路以内不坐车，尽量步行，或改开车上班为走路上班，车停远一些；
● 餐后半小时内绝对不能坐下或躺下。
注意：在做运动之前，需要做适量的热身运动，运动后需要进行拉伸训练。
三、饮食过量
造成饮食过量的原因主要有以下几点：
经济因素：
随着人民生活水平显著提高，自然就会吃的更好，吃的更多，以饱口福，很容易就会造成饮食过量，导致肥胖。
心理因素：
随着社会生活节奏变快，学生和上班族的心理压力也逐渐增大，用吃来缓解压力渐成时尚，这也是我们常说的情绪化饮食。
传统习惯：
“艰苦朴素”是中华民族的传统美德。很多家长为了向自己孩子灌输“艰苦朴素”的美德，便要求自己并强迫孩子吃光碗里的饭，这种行为不仅会加重胃肠负担，更是容易导致肥胖。
过量的食物在满足人体需要后会剩余，剩余的食物便转变为脂肪，再加上运动量的减少，肥胖也理所当然，所以要尽量杜绝上述3点饮食过量的原因。
四、不良的饮食习惯
不良的饮食习惯是导致肥胖最为关键的因素，很多肥胖者都有以下不良的饮食习惯：
● 不吃早餐
● 暴饮暴食
● 喜吃宵夜
● 进餐速度快
● 经常吃快餐
● 爱吃零食
对于有上述不良饮食习惯的胖友，一定要尽量避免，否则肥肉很容易就会上你的身！
8个有助于减肥的饮食技巧
1.减肥膳食中应有充足的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、脱脂奶、大豆制品
2.不吃肥肉、甜点、动物内脏、油炸食物
3.进食定量、不受外界诱惑
4.坚持做到“七八分饱”
5.身边不要放置容易吃到的食物，尤其是膨化小食品
6.每天至少保证三餐，尤其是早餐
7.总量不变，少量多餐
8.细嚼慢咽有利于减肥
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