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减重增高食谱
编辑：ddayh.cn
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增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类。第二，不要挑食偏食，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果;第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。 生长发育期要到23-25才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！ 一定要多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，豆制品，菠菜，可以连骨带刺吃的小鱼小虾等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入含维生素D丰富的食物，如肝脏，瘦肉等。 注意规律作息，不熬夜， 锻炼身体，多做跳跃性运动，如摸高，跳绳，羽毛球等。每天慢跑半个小时，运动前后拉伸一下四肢。
早餐：玉米250g，低脂牛奶250ml，鸡蛋一个 加餐:膳食纤维粉一袋 午餐:大米50g，小米60g，蔬菜300g，鱼肉75g，植物油15g 加餐:水果200g 晚餐：玉米200g，蔬菜300g，鸡胸肉60g，豆腐40g，植物油5g 盐＜6g/d
增重
早餐：牛奶250ml，鸡蛋一个，玉米200g 加餐:牛奶250ml 午餐：大米80g，蔬菜250g，瘦牛肉70g，植物油15g 加餐：水果200g 晚餐：大米80g，蔬菜250g，虾75g，豆腐50g，植物油10g 盐＜6g/d
一个月
第二个月
第三个月
每天运动
科学不反弹减重速度，每周减0.5-10.公斤。
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