健康知识库

　　1、控制体重，控制食量。

　　肥胖是糖尿病的一个有害因素，而过度消瘦又意味着营养不良，怎样的身型才算是理想呢?下面这个很简单的公式可以帮助我们进行自我监测。理想体重(公 斤)=身高(厘米)-105?把现时的体重与理想体重比较，就可以知道自己的体重是否合乎理想了(最好把体重控制在理想体重的95-105%范围内)。调整饮食和运动可以帮助你减肥或增肥，这最好在医生指导下进行。控制食量是指在医生协助下，根据你的身高、体重及活动量，制订出一个既可以供给足够的营养，又可以减轻你的胰腺负担的饮食方案，你应按规定的份量进食，在一般情况下不应任意加减。

　　2、尽量保持血糖曲线平稳

　　正常人饥饿时血糖处于低值，每一次进食后，血糖都会升高，此时胰腺便会分泌胰岛素以降低血糖。由于糖尿病患者体内胰岛素不足或对胰岛素不敏感，餐前餐后血糖波动就更大，这对糖尿病是很不利的。

　　怎样才能避免呢?有以下几个措施：

　　(1)少吃多餐，同样的份量，分次吃完会比一次吃完的效果好。

　　(2)多选用含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以减慢食物的吸收，延缓血糖的升高，同时又能降低胆固醇，通利大便。富含膳食纤维的食物有：粗粮、糙米红米、蔬菜、麦片、麦麸、豆类等。

　　(3)尽量避免吃甜食。