健康知识库

又是一年中流感肆虐的季节，身边的朋友一个接一个都被击倒了，网上为感冒宝宝咨询的宝妈也越来越多。打开手机和网络，各种防治流感的秘籍、偏方满天飞，良莠不齐，让人难辨真伪。如何才能在这一年一度的流感季节中安然度过呢？其实，预防流感的根本措施不在偏方、秘籍，而在于平常生活中注意提高自己的免疫力。

那么，问题来了，我们在生活中应该如何提高自己的免疫力呢？

首先，需要明确的一点，良好的免疫力是跟健康的生活方式息息相关的。总有些朋友希望补点什么来迅速提升免疫力的想法是不靠谱的。健康的生活方式说起来简单，但是想真正坚持下来还是需要花点精力的。

既然朋友们都关心怎么吃，那我们就先来说吃。第一，不要盲目节食，节食会消耗自身的大量蛋白质，而这些蛋白质是我们免疫系统的基础，免疫防线垮了，遇到病毒感染自然就招架不住了，平常也很容易“上火”（上火代表身体有炎症）。第二，保证充足的蛋白质和铁元素的摄入，我国的营养膳食指南推荐每天吃二两肉（当然这二两肉指的是瘦肉）。另外，色彩缤纷的各类水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对提高免疫力必不可少。而加工类食物、快餐、甜食会削弱免疫系统，少吃为妙。

对于那些工作繁忙无暇健康饮食的上班族，可以通过适当补充富含维生素和微量元素的膳食补充剂，如安素、善存片来弥补饮食上的不足。另外，研究表明大蒜、黄芪有一定的抗癌作用，对于提高免疫力有一定的帮助。

长期抽烟的人必须要戒烟，因为烟草当中的尼古丁、烟碱、焦油等物质能显著降低免疫细胞活性，并损害呼吸系统的自我净化功能。长期抽烟的人很容易罹患呼吸系统疾病，在流感肆虐的季节往往频繁中招且久病不愈也就不足为怪了。

生命在于运动。适度运动对于提高免疫功能非常重要。另外，运动能显著舒缓压力、放松心情，而慢性压力和不良情绪则是损害免疫力的一大杀手。临床研究早就表明，长期处于高压之下或者患有抑郁症的人，患癌症的风险较之普通人显著升高。所以，千万别小看运动的功效奥。

最后一件重要的事就是睡觉了。每天保持7个小时以上的充足睡眠对于保持良好的身体状态是毋庸赘言的。因为长期睡眠不足而导致疾病缠身的例子在现代生活中早已屡见不鲜。大名鼎鼎的李开复在罹患淋巴癌之后也开始反思自己过去过于拼命、经常熬夜工作的生活方式并不可取。所以，少玩手机多睡觉，真的很重要。

世界卫生组织为了促进世界范围内的居民健康水平曾经提出了一个16字的健康箴言：平衡膳食、适度运动、戒烟限酒、心情愉悦。如果说提高免疫力真有什么秘籍，那么各位朋友不妨把这16个字记在心头，勤于修炼，必有小成。

ps：流感季节尽量少去人群稠密的公共场所，外出时记得戴口罩，注意勤洗手，在家注意经常开窗换气尤其是家里有人感冒的时候。

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