健康知识库

小美（一脸忧愁）：LILY，为什么我男朋友明明比我吃得多，可是他就是不见长肉呢，而我只是吃一点点，可肥肉还是只长在我身上，说好的幸福胖， 为何只胖我一人？

我：小美，能不能不要再撒狗粮了，你就是想炫耀你有男朋友这回事吧~

小美：我真没有，你看看我，都胖了不止一圈了…

好吧，狗粮我不吃，但是告诉你们一个正确的冷知识，有时候吃多了也能瘦！为啥呢，往下看就知道啦~

成年人的世界里

哪有“容易”二字？

有啊！

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相信很多人减肥都尝试过用少吃节食的方法来瘦，在初期的时候确实是可以看到效果的，只是后来发现自己的食欲被压抑了，结果就导致了节食后的暴饮暴食，所以体重也就蹭蹭蹭地往上涨，这速度呀分分钟还能超越你减肥前的水平。

这就说明了，减肥不能一味地少吃。有研究可发现：当减少了15%的热量摄入超过半年，那么人体的基础代谢率也会下降。

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啥意思呢，就是当我们一直处在一个少吃、节食的状态下，身体的热量供应就不足，身体都供应不足了，那肯定是要想办法把自我保护机制给启动起来的啊，为的就是给身体节省热量的消耗。

也许你要说，基础代谢低就低点吧，不影响体重就行，可是当你的基础代谢降低了之后，身体就要动用蛋白质来产生能量，这可会坏了大事，因为蛋白质都被请出来了，身体里的肌肉量也随之减少了。

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一旦肌肉量减少，身体的美感和线条感都荡然无存。

尝试过节食减肥的小姐姐一定有过这样的画面：“体重下降了，可是体形为啥更差了？”、“欸~我的肉肉怎么变松啦？”、“我可能减了个假肥，怎么越减越胖捏~”……

有同款小姐姐请对号入座喔~

刚刚可说啦，节食、少吃都不能减肥，那小美的男票吃那么多都不胖，是不是就可以多吃点呢？

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答案是：可以的！！！

前提是，我们要吃对食物，同时也要以吃饱为主。

嘿~有些小伙伴看到这里估计已经按耐不住心中的激动，是不是已经拿起手机打开美团，准备叫一堆炸鸡配啤酒、各种烧烤走起？

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刚刚说了要吃对食物，吃饱为主，可不是让你放肆乱吃，具体怎么吃我就不啰嗦了，直接上食谱，让你们一目了然~

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首先上场的当然是主食啦：

主食讲究的是粗细搭配，谷类和豆类和杂粮类混合在一起，每人每天的总摄入量约为150~300克之间。

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蔬菜餐餐不能少：

每人每天最好能吃一斤的蔬菜量，深色蔬菜要占一半，还可以吃适量的蘑菇和海带。

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蛋白质是保护肌肉的重要营养：

牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾肉和豆制品都可以换着吃，变着法吃，只要注意控制好总量就成，大约在150~250克之间就行。

主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等；

肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦肉等；

蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等；

水果：猕猴桃、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等；

饮料：牛奶、豆浆、酸奶、白开水。

加餐

（约160大卡）

1个水果

（1个小苹果/1个橘子/1个火龙果/1个库尔勒梨）?

+1份坚果

好啦~如果看完这篇文章你都还不懂怎么吃，那就把文章往上拉，然后再重新看一遍~

★写在最后★

有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题想了解，可以关注或留言给我哟~

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