? ? ? ??早餐一定要吃,宜安排在早晨起床后半小时,通常选在6:30~7:30最为合适，最晚不过8.30分，因为这个时候人的食欲最为旺盛,营养较易被消化吸收。
? ? ? ?早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性强的食物,否则容易导致消化不良 合理的早餐食品应该富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种。粥也是很好的早餐,在粥中加些莲子、山药、桂圆、薏米等保健食品,既美味又健康。早餐还要有适量的蛋白质和脂肪,吃一些鸡蛋、豆制品、牛肉等,这样可使食物在胃里停留较久,不至于较早就产生饥饿感,也使人整个上午精力充沛。