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更年期是个自然过程，首先情绪上要放松，不必过于紧张焦虑。

从营养角度来说，更年期女性最要小心的就是骨质疏松。

相关研究文献表明，从月经开始不规律，到完全停止月经，这前后三年之中，是女性一生当中骨质密度下降最快的阶段。此后虽继续下降，但速度就会减慢。因此，这个期间绝对不能掉以轻心，需要多吃酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等富含钙、镁和维生素K的食物，必要时可每日补200-400mg的钙片。

最近发表的一项汇总研究表明50岁以上女性补钙片不能预防骨折，但其中主要是钙摄入量充足的西方人群研究，而中国中老年女性普遍钙摄入不足。而且该研究也强调，从食物中充足摄入钙仍然是非常重要的。

钙流失加快、钙摄入不足的情况，可能会使更年期女性情绪失调的问题更为严重，因为充足的钙可避免神经系统兴奋性过高。

豆腐、纳豆、绿叶菜等食物富含维生素K，而各种大豆食物还富含大豆异黄酮（植物雌激素），研究表明这些食物对于更年期妇女减轻更年期不适和预防绝经期骨质疏松也有帮助。

此外，更年期女性应当做适当的室外活动，避免过于劳累和烦躁。情绪压力和过度疲劳都会加重更年期的不适感觉。室外活动既有利增加维生素D，强健骨骼，又能开朗心情。

表以为更年期是女人所特有的。我发现，现在男人提前进入更年期，更年期症状明显，甚至发生骨质疏松的，也不少哦.