健康知识库

? ? ? ?一、睡眠光线

? ? ? 1.开灯睡觉的危害：

? ? ? ?人类在进化过程中，已经适应了在黑暗环境中睡眠。在黑暗的环境，人体会产生褪黑素，它可以调节我们的血压、血糖、体温，让我们有一个充分、舒适的睡眠。开灯睡觉会打乱褪黑素的自然分泌，改变我们的生物节律。

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? ? ? ?动物实验表明：改变日夜的生物节律，会干扰眼球生长，而产生近视等屈光问题。虽然目前尚无直接证据表明生物节律的改变会导致人类近视，但动物实验的结果也值得我们警惕。而且生物节律的改变会导致包括肥胖、糖尿病、睡眠质量下降甚至抑郁症等一系列生理问题，可是有明确科学依据的。

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? ? ? 2.正确做法：

? ? ? ?孩子睡觉时，最好不要开灯。如果孩子怕黑或者怕夜晚照顾孩子不方便，可以在床下不直射眼睛的位置放一盏亮度不高的小夜灯。另外，用遮光窗帘把卧室完全遮黑也是不可取的，这样同样会改变日夜生物节律，导致孩子嗜睡、早起没有精神。

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? ? ? ?二、闪光灯

? ? ? ?1.闪光灯并不会损伤眼睛：

? ? ? ?普通闪光灯的亮度换算成光通量大概是250万流明，这是个怎样的概念呢？夏季阳光的光通量大概10亿流明，也就是说闪光灯的亮度大概是阳光亮度的1/400。而且闪光灯的曝光时间大概是几百甚至千分之一秒，既然我们在阳光下活动眼睛并不会受到损害，那么闪光灯对眼睛就更没有损害了。

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? ? ? ?2.“漂白”现象：

? ? ? ?我们之所以感觉闪光灯光线很强，是因为室内光线环境昏暗，闪光灯相对较亮，直视闪光灯会造成视网膜暂时性的“漂白”现象。这和我们从明亮的室外突然进入一个小黑屋中，眼睛会暂时看不见，适应一段时间后才能分辨黑暗中的物体是一样的道理。

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? ? ?“漂白”现象并不会损害我们的视网膜和视力，反而是在户外活动时，家长们要避免孩子的眼睛直视太阳。

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? ? ? ?三、太阳光线

? ? ? 1. 太阳光的照射对抑制儿童近视有重要的作用：

? ? ? ?流行病学发现：东亚儿童的近视发病率远远高于西方国家。以往人们认为这是因为东亚儿童课业负担重，常近距离用眼，容易用眼疲劳等。但最近科学界的顶级杂志《自然》上发表的一篇文章揭示：除了以上因素，我们还忽视了太阳光线的作用。

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? ? ? ?研究人员将居住在新加坡和悉尼的具有华人血统的孩子进行对比，结果显示：新加坡孩子的近视率比悉尼孩子高10倍。然而，悉尼孩子花费在近距离用眼活动上的时间更长，他们每周的读书量是居住在新加坡的孩子的两倍。他们的主要差别是：悉尼孩子周末在室外度过的时间比新加坡孩子多近4个小时。

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? ? ? ?可见太阳光的照射对抑制儿童近视有重要的作用，所以我们建议儿童每天保持2-3小时的户外活动时间，既能减缓用眼疲劳，也能接受阳光照射。即使是阴天，户外光线的照射量也是室内的2-3倍。

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? ? ? ?2.在这些场合，要注意避免太阳光线对孩子眼睛的损害：

? ? ? 大家一定听说过“雪盲症”。雪盲症通常是因雪地反射的强光、紫外线灼伤眼睛结膜、角膜，造成损害而引发的眩晕、眼花、畏光、眼睛红肿、视力模糊症状，严重可致失明。

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? ? ? ?除了雪地，长时间直视水面反光、洁白的沙滩反光都可以造成眼睛的损伤。所以在这一类地方游玩的时候，家长一定要为孩子做好防晒和护眼措施，比如涂抹防晒霜、佩戴儿童专用墨镜等。

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? ? ? 光刺激不能进入眼球，妨碍或阻断黄斑接受形觉刺激，的确可以导致弱视，但是需要一定强度和时间。假设我们给幼儿佩戴遮光性非常强的墨镜（强到看不清楚外界物体），并且整天都佩戴，这样坚持2周，会产生弱视。实际上，这种方法是科学研究中制作弱视动物模型的一种方法。而我们正常人是不可能佩戴这种墨镜的。

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? ? ? ?相反，美国眼科学会建议：儿童在户外要注意防止紫外线对眼睛的损害，措施包括戴宽檐帽和墨镜。国内有一些育儿网站上推荐的所谓6岁以下不能戴墨镜是没有科学依据的。