健康知识库

随着人口老龄化，高血压患者日益增多，高血压并发症患者也随之增加；据统计高血压造成的心肌梗和脑卒中以发病高、住院率高、致残和致死率高，跃居我国疾病死亡率的首位。给家庭和社会造成极大的经济负担，所以预防高血压并发症极其重要。这里给大家分享一个不用花钱的预防小技巧，就是“三个半分钟”和“三个半小时”。
一、“三个半分钟”。
是指夜间或早上醒来，先不要活动，睁开眼睛静卧“半分钟”，接着坐起来再待“半分钟”，然后坐到床边，双腿下垂再坐“半分钟”，最后在下床活动。由于人在夜间血压较低，血流较慢，活动后血压可能突然增高，临床上很多高血压患者并发心脑血管病，多发生在夜间起床或晨起时，是因为体位突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人机体各器官调节能力差，最容易发生危险。缓慢起床，可以给血液重新分布所需的足够时间，减少体位低血压和心脑血管供血不足以及血压突然增高的发生，有效的预防心脑血管病的发生。
二、“三个半小时”。
是指早上中强度锻炼“半小时”，中午休息“半小时”，晚饭后散步“半小时”。午休是人正常生物钟的需要，减少精神紧张，缓解疲劳，据统计数据显示每天坚持午休能使心脑血管病死亡率减少30%；俗话说：生命在于运动，运动可以延缓动脉硬化，促进动脉粥样硬化斑块的消退，持续规律的运动一年，可以使斑块消退10%左右；但要注意：运动强度因人而异，可以慢跑、打太极、跳舞等，以不觉得太累、微微汗出为宜。因此坚持规律的生活习惯，注意运动和休息，有助于预防高血压心脑血管病的发生。
这个小技巧，不用一分钱，简便易行，只要长期坚持，一定有好的效果。