健康知识库

治疗--睡眠卫生教育
? ??保持规律的作息时间
? ? 规律的体育锻炼，睡眠前应避免剧烈运动
? ? 卧室环境应安静，舒适、光线及温度适宜
? ? 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物
? ? 睡眠几小时避免使用兴奋性物质（咖啡，浓茶，酒精）
? ? 睡眠前至少1小时内避免易引起兴奋的脑力劳动，书籍和影视节目。
? ? 有睡意时才能上床
? ? 不要在床上进行除睡觉意外其他的活动
? ? 如果在床上20分钟还未入睡，起床到另一暗房间，做些单调的事情或 看看报纸，有睡意再上床睡觉。
? ? 无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。
? ? 避免白天打盹或午睡。