健康知识库

骨质疏松症是一种增龄性的疾病，随着年龄的增加，骨的形成减少、骨吸收增加，以及由于其他疾病、药物等原因导致骨形成与骨吸收之间不平衡，从而骨的密度和强度不断下降，作为支撑人体直立或活动的骨骼和（或）肌肉的能力显著减弱。
骨质疏松症患者跌倒发生率高于非骨质疏松同年阶段人群，跌倒发生率约为14.6%，而90%的髋部骨折是由于跌倒所致，其中约20%的骨折患者在一年内卧床不起，严重影响患者身心健康及生活质量。

年龄增加，骨量丢失

骨强度、肌肉力量减弱

钙流失、维生素D缺乏

改善骨质疏松症措施：
1.食物
主食：以米、面、杂粮为主，粗细搭配。
副食：以适量蛋白质、低脂肪饮食为主，建议每天蛋白质摄入量为约0.8~1g/kg左右。
改变不良饮食习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

2.补充钙剂
进食富含钙和维生素的食物，如乳制品、虾皮、鱼、芝麻酱、豆类、卷心菜等，我国营养学家推荐成人钙摄入量800mg/d，老年人或绝期后妇女摄入量约1000~1200mg/d，尽可能从食物摄取，摄取不足时可以补充适量钙剂。
3.补充活性维生素D
充足的维生素D可增加肠钙吸收，增强肌力，改善平衡能力，以降低跌倒风险。成人每日摄入维生素D制剂400IU；50岁以上成年人推荐摄入量为800～1000IU；老年人群及骨质疏松防治时，推荐摄入量为800～1200IU /d。
4.规律活动强体魄
骨质疏松症患者应在专业医生的指导下，结合自己的实际情况，适当活动，加强下肢肌肉、关节的锻炼。可进行行走、慢跑、爬楼梯、太极拳等运动，每天运动 30 ～ 40 min，每周坚持 4 天以上。还可每天上11: 00到下午15:00间晒太阳30分钟，以促进维生素D的合成。

让我们一起重视骨质疏松症，预防跌倒，关爱老年人健康！