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????踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活和运动中，常发生踝关节扭伤。

????崴脚” 后局部多会肿起来，有的出现青紫色的瘀斑。伤者感到局部明显的疼痛、肿胀。这是因为受伤部位局部组织受损，毛细血管破裂出血，产生炎症，导致体液由细胞内流向细胞外，使细胞间液体增加，便会产生肿胀。 肿胀通常在受伤的急性期出现，也就是受伤后的48个小时内。在受伤初期，最关键的是降低受伤区域的体液分泌，减少出血，以减轻肿胀，要达到这个目的需要让血管收缩。

? ?用酒精、红花油或者膏药都会使患处变热, 功效相当于热敷, 而热的主要作用是使血管扩张, 增加局部血流, 使局部出血及肿胀加重, 因此此时热敷显然是不对的。?只有局部冷敷使血管收缩, 降低了痛觉的传导率, 从而达到降低痛觉和减轻肿胀的目的。

????因此，在崴脚的初期，也就是在受伤的急性期,?应该选择冰敷而不是热敷，等48小时后，体液分泌减少，我们需要提高血液流速，以快速带走滞留的代谢物，才可用热敷。正确的冰敷方式是每次15-20分钟，不宜超过20分钟。

那么，崴脚了的正确处理方式是怎样的呢？

崴脚应采用“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

休息（Rest）：立即停止活动，特别是踝关节负重活动，避免加重伤情。

冷敷（Ice）：用干毛巾包好冰袋放在最疼的地方，每次敷15-20分钟，防止局部冻伤。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

加压包扎（Compression）：用弹性绷带等加压包扎踝关节周围，以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

? 另外，需尽早到医院进行诊治，摄踝关节X线片，明确是否有骨折或韧带损伤，听从专科医生建议及时正规治疗。