健康知识库

久坐的你！

腰还好么？

????不良的坐姿和错误运动模式导致了我们的腰已经难负重任。据调查统计，我国腰痛的发病率仅次于感冒，80% 的成年人伴有腰痛的经历，70%的成年人存在腰间盘突出，而且腰部疼痛正逐渐幼龄化，已有不少小学生已经开始被腰部疼痛所困扰！

其实，普遍腰痛最常见的原因有以下两个大点：

1. ?腰椎间盘突出：

????椎间盘的病变导致的神经根受压，腰椎间盘突出症多与外伤有关，有急性发作，伴有慢性腰痛，而且疼痛剧烈，活动严重受限，并出现向下肢放射性疼痛，由于其复杂和严重性，多采用微创或手术治疗。

2.?腰肌劳损：

????软组织的慢性炎症，腰肌劳损起病缓慢，病史较长，疼痛部位局限在腰部，呈现明显和固定压痛，无放射性疼痛，大多可以忍受，依靠康复，按摩，理疗等治疗比较容易治愈。

????但是，如何辨别自己腰痛的原因，简单粗暴：去医院找医生！否则一切的怀疑都是猜测，CT或者MRI可以确诊是否有腰间盘突出，彩超可以看出是否有腰肌劳损的出现。

????总之，腰间盘突出常见于高负荷，长时间的体力劳动者，并发生于中年人群，建议还是要去正规医院进行全方面的检查并服从医嘱进行治疗。至于腰肌劳损，小编想根据自己康复治疗的工作经历和大家探讨一二。

????作为一名康复治疗师，必须告诉大家的是，不要小看这腰部疼痛，腰部的骨头仅仅只有那5块腰椎，其他的都是些肌肉，所以只有加强了腰部核心肌群的能力，才能减轻腰椎的负担，从而减少腰椎可能发生的病理变化。

康复理疗

????理疗是常见的一个康复手段，可以在家进行操作。热疗，电疗，微波等康复治疗可有效促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，防止局部肌肉的纤维变形，防止肌肉的不对称性，肌肉硬化，韧带钙化，从而得到较好的康复。

运动疗法

????正如之前所说，腰腹部的肌肉训练是预防和治疗腰痛的重中之重！简单的有训练后侧肌群的双桥或单桥训练，燕飞训练，前侧肌群的卷腹训练，平板撑训练。具体训练方法和图片请见下文！

手法治疗

????首先需要专业的康复治疗师给予腰部肌肉的充分放松，恢复腰部的力学平衡，从而改善局部血液循环，消除代谢废物的积累，缓解肌肉的僵硬和疲劳。

其他治疗

????例如：针灸治疗，悬吊训练，肌内效贴布治疗，dms治疗，筋膜刀的应用等等都可以使得腰痛得到较好的康复。

????好多人好了伤疤忘了疼，为什么会一直腰痛，看看20几岁的自己，看看10几岁的孩子，我们更需要做的是把腰痛扼杀在摇篮里！

• 日常的标准坐姿

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????对于长期面对电脑的工作性质，你需要坐在椅子上的时候必须双脚落地（矮个子的女生可以把脚底垫高解决这个困扰），尽量避免弯腰操作键盘，保持脊柱的生理曲度，双足与肩同宽自然下垂，大腿中点位于椅子前缘，长时间工作之后一定要加以休息！

• 正确的生活模式

????生活中少不了捡东西这个动作，你需要先屈膝蹲下，然后再搬重物捡东西，让大腿分担腰部负荷（腿部肌肉天生很强，不用怕）。

• 腰部的保护处理

????尤其针对女性，长期穿高跟鞋会使下肢平衡受到改变（学医的人很少穿高跟鞋）高跟鞋走路不稳定，除了导致腰痛，还可能导致足踝的损伤。二就是在你生理期的时候得不到应有的休息，必须加强保暖处理！

• 运动量的增加

????小步快走，走路收腹挺胸并抬头。倒退走，重心后移，前脚掌发力，注意安全。

• 正确的呼吸模式

????腹式呼吸为主，双手插在腰部，双腿分开与肩同宽，腰部放松，做前后摇摆旋转，训练循序渐进。